腸道不適可能會誘發很多的慢性疾病，如何調理我們的腸道呢?今天，我們和大家一起來學習幾組理療瑜伽，大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽練習，或者，你也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行學習。

　　下面，我們就和大家從簡單的半月式開始今天的瑜伽練習吧!半月式的練習不僅可以調理我們的腸道健康，對腰部減肥也是非常有幫助的。

　　半月式

　　1、身體站直站好，然后注意呼吸，再將兩只手臂盡量的向上伸展。

　　2、手指交叉握緊，食指伸直合并，手臂伸直緊貼雙耳。

　　3、呼氣，將上半身回正，保持山式站立，調整呼吸，從前后左右四個方向進行彎腰的練習，練習的時候可以停留數秒。

　　樹式

　　1、把兩只腳并在一起，眼睛要注視前方，好把重心都放在左邊的腳上面。

　　2、慢慢抬起右腳，雙手抓住右腳，將其放在左大腿根部，腳掌朝外。

　　3、保持平衡，伸直脊椎，收緊臀部，雙手在胸前合掌，保持10秒。

　　駱駝式

　　駱駝式的練習對我們的腸道健康也有著非常重要的影響，如何練習駱駝式呢?下面，我們就一起來了解一下吧!

　　1、將我們的雙手叉腰，保持跪姿。眼睛看著前面，深深地吸一口氣即可。

　　2、注意呼吸，然后將腹部和臀部都盡量的內容，身體保持抬頭挺胸的狀態。

　　3、將身體后彎挺成一個駝峰的樣子，保持30~60秒。

　　三角伸展式

　　1、站立，兩腿比肩略寬。

　　2、吸氣，兩只手臂從側面平舉。

　　3、呼氣，身體以右側髖部為中心，向右彎曲，兩手與地面呈九十度，如果身體柔軟的話，可以將右手放在右腳背上。

　　4、感受左側腰部被拉伸的感覺，左手手指并攏，指尖向上，眼睛望著左手指尖，保持3-5個深呼吸。

　　5、吸氣，慢慢地還原到站立位，換另一側再做。

　　云雀式

　　1、跪坐在地板上，上身挺直。

　　2、右腿保持彎曲，腳根置于會陰處，左腿盡量往后伸直，雙手扶地。

　　3、感到平衡后，兩臂側平伸。

　　4、吸氣，上身盡量后仰，擴展胸膛，舒適地呼吸，保持姿勢10-15秒。

　　5、還原，換腿做。

　　瑜伽飲食——腸道不好應該吃什么

　　1.十字花科蔬菜

　　在日常生活中經常吃一些十字花科蔬菜，對我們清理腸道非常的有利的。

　　西蘭花、大白菜等十字花科蔬菜中含有一種植物化學物質——異硫氰酸酯，不但有助于清除腸道垃圾，還能抗癌。

　　為了大化地保留營養，這類蔬菜好不要長時間烹飪，西蘭花可以清炒，或焯一下涼拌。

　　2.洋蔥

　　洋蔥不僅含有豐富的營養價值，還有不錯的清理腸道的功效。

　　腸道中益生菌和致病菌共存，當致病菌打敗益生菌時，腸道菌群的平衡就被打破，可能導致便秘、腹瀉等多種問題。

　　為了給腸道內的益生菌補充養分，刺激其增長，要多吃富含低聚糖的食物，洋蔥則是優質選擇之一。

　　此外，吃洋蔥還可以預防癌癥、降低膽固醇、增強血管彈性。

　　其實吃洋蔥健康的方式是生吃，生洋蔥還有非常好的解油膩的效果。

　　3.大蒜

　　大蒜中含有的大蒜素，是一種強大的抗菌物質，能活化細胞，加快腸胃蠕動，促進新陳代謝，緩解疲勞。

　　為了保證大蒜的保健功能，好遵循“吃生不吃熟，吃碎不吃整”的原則，用生蒜拌涼菜、調制蒜泥等都是很健康的吃法。