隨著生活節(jié)奏的加快，我們的飲食也變得越來越“快餐化”，時間一長就會引起消化不良等腸道問題。怎么么辦呢?練習(xí)腸道瑜伽是很好的選擇，大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　下面，我們就和大家從簡單的三角伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)這一式可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，大家可以勤加練習(xí)。

　　1、三角伸展式

　　功效

　　這個體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn)，按摩腹腔內(nèi)的器官，促進(jìn)腸胃的蠕動，避免消化不良，預(yù)防便秘。他還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。

　　2、叭喇狗式

　　功效

　　對于頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，叭喇狗式是個好姿勢。

　　叭喇狗式非常簡單，適合初學(xué)者進(jìn)行練習(xí)，另外，練習(xí)的效果也不錯，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的改善我們的消化疾病，使我們的循環(huán)系統(tǒng)更加健康。

　　站立，雙腿分開略比肩寬，雙手自然垂放于身體的兩側(cè)，均勻呼吸。

　　吸氣，雙手叉腰，將雙腿寬闊的分開至兩肩的寬度，頭和肩膀向后方仰起，深呼吸幾次。(一和二重復(fù)3次)

　　呼氣，上半身向前彎曲，雙手姿勢保持不變，頭部抬起，眼睛望向前方。

　　深吸氣，將我們的背部緩緩地拱起，低頭，手掌置于地上，保持這樣的姿勢數(shù)秒的時間，進(jìn)行2-3次的瑜伽呼吸。

　　呼氣，將身體的重心放在兩條腿上，彎曲手肘，雙手在背部合十，指尖朝向頭部方向，頭頂放在地面，保持姿勢30秒。吸氣，慢慢將手肘伸直，頭部離地，回到站姿，頭部和肩部微微向后傾。

　　程度較低，它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。

　　3、站式第三式

　　動作

　　站立姿勢，雙手在胸前合十。

　　合十的雙手上舉。這時候放松全身，吸氣。

　　左腳向前跨一小步，右腳踮起。呼氣，身體稍向前傾，同時抬起右腿離地，左腿伸直，像棍子一樣筆直。

　　向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個體式20-30秒，深長地呼吸。

　　功效

　　通過練習(xí)這個體式，傳達(dá)的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官，保持胃部肌肉收縮，防止胃酸過多，有效治愈胃潰瘍。這個體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健，也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。

　　4、手杖式

　　動作

　　坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。

　　從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60°一65°角。

　　腳部的高度要超過頭部。在這個體式保持半分鐘，正常地呼吸。

　　注意

　　腿部上抬時脊柱的任何一部分都不能接觸地面。

　　瑜伽飲食——消化不良吃什么

　　酸奶

　　酸奶除含有牛奶的全部營養(yǎng)素外，突出的特點(diǎn)是含有豐富的乳酸，能將奶中的乳糖分解為乳酸。

　　多喝酸奶，不僅能有效防止消化不良的癥狀，還能夠讓你的體內(nèi)毒素排解的更快，從而使得你的皮膚像牛奶般白皙嫩滑，好處真的是太多了。

　　蘋果

　　蘋果既能止瀉，又能通便。其中含有的鞣酸、有機(jī)堿等物質(zhì)具有收斂作用，所含果膠可吸收毒素。對單純性的輕度腹瀉，單吃蘋果可止瀉。蘋果中含纖維素可刺激腸蠕動，加速排便，故又有通便作用。

　　西紅柿

　　含有豐富的有機(jī)酸如蘋果酸、檸檬酸、甲酸，可保護(hù)維生素C，使之在加工烹飪過程不被破壞，增加維生素的利用率。西紅柿中還含有一種特殊成分——番茄素，有助于消化、利尿，能協(xié)助胃液消化脂肪，番茄素還能抑制細(xì)菌和真菌的生長，可治療口角炎。