天氣漸暖，你還在胖嗎?趕緊練瘦身瑜伽甩掉多余的贅肉吧!瘦身瑜伽是專(zhuān)為減肥瘦身而打造的瑜伽運(yùn)動(dòng)，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瘦身瑜伽的好處很多，不僅是減肥瘦身，還可以幫助我們提升身體柔韌性。

　　下面，我們就和大家從簡(jiǎn)單的樹(shù)式開(kāi)始今天的瘦身瑜伽練習(xí)吧!樹(shù)式是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作，這一式非常簡(jiǎn)單哦!

　　1、樹(shù)式

　　動(dòng)作分解

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。

　　雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　2、英雄式

　　英雄式是一組對(duì)瘦腿瘦腰非常有幫助的瑜伽動(dòng)作，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以幫助我們有效的減掉腿部多余的贅肉。

　　動(dòng)作分解

　　分開(kāi)我們的雙腿呈兩個(gè)肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在后面。

　　雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　3、三角式

　　動(dòng)作分解

　　兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　搖晃的時(shí)候要注意保持我們的身體平衡，對(duì)于初學(xué)者而言，練習(xí)到這一步驟的時(shí)候都會(huì)有些疲倦，這時(shí)候保持身體平衡就顯得非常重要了。

　　呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　4、船式

　　動(dòng)作分解

　　坐姿，并攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側(cè)即可。

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。

　　腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　5、鱷魚(yú)式

　　動(dòng)作分解

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　瑜伽飲食——3種清腸刮油食物

　　1、山楂

　　山楂中含有豐富的果膠，這是一種可溶性的膳食纖維，進(jìn)入腸道中能吸附細(xì)菌和毒素，并能解除食物的油膩，促進(jìn)腸胃中食物的消化和吸收，起到清腸排毒的作用。

　　且山楂性溫、味酸，對(duì)于積存在體內(nèi)的肉食有極好的消食作用，所以當(dāng)遇到腹脹時(shí)，吃山楂能緩解不適，促進(jìn)排便。

　　2、西梅

　　西梅中含有豐富的高纖維成分，進(jìn)入腸道能促進(jìn)腸內(nèi)有益菌的生長(zhǎng)，有效抑制有害細(xì)菌的增長(zhǎng)，將囤積腸道內(nèi)的有害物質(zhì)排出體外。

　　3、秋葵

　　秋葵中含有豐富的膳食纖維、維生素C，其中膳食纖維能促進(jìn)食物的消化，幫助健胃潤(rùn)腸，同時(shí)還能將腸道中的廢物帶出體外，有利于排毒瘦身。