練習(xí)瑜伽的好處有很多，同時，練習(xí)瑜伽也有很多的細(xì)節(jié)需要我們注意。今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作，你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)。

　　山式是一組非常簡單的瑜伽動作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的活動身體，還可以我們的提高身體素質(zhì)。

　　山式

　　雙腿并攏，站直腰桿，然后深呼吸，雙手在胸前合十成禱告狀。

　　前屈彎腰伸展式

　　前屈彎腰伸展式的練習(xí)可以幫助我們緩解身體僵硬，有效的改善我們的血液循環(huán)，堅持練習(xí)還有延緩衰老的功效。

　　接著上面的動作進行練習(xí)，輕輕地吐氣，兩手合十，前屈。放松身體，進行三到五次的瑜伽呼吸。

　　手掌放在腳掌兩側(cè)地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

　　左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內(nèi)垂放在身側(cè)。

　　做完上面的步驟之后，我們需要保持這一姿勢大概30秒的時間。然后，閉上眼睛開始下面的動作練習(xí)。

　　站起，將我們的左腿盡量向后舒展，彎曲我們的右腿呈直角，并攏手指，置于體側(cè)。抬起頭部，保持姿勢20秒的時間。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　功能

　　瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

　　動作

　　雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準(zhǔn)備。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式的練習(xí)其實是有些難度的，相信大家練習(xí)到注這一步驟的時候都有感受吧!希望大家不要急躁，盡力而為即可。

　　左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側(cè)，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側(cè)打開骨盆。

　　練習(xí)瑜伽的注意事項

　　懷孕婦女練習(xí)瑜伽要小心

　　雖然現(xiàn)在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫(yī)生評估孕期狀況良好才練。

　　但是這是指本身練習(xí)瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽。

　　情緒波動太大不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習(xí)瑜伽

　　如果有血液方面的問題，好不要練習(xí)瑜伽。

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

　　眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

　　脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲

　　瑜伽基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習(xí)者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴(yán)重。

　　上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，大概不適合練習(xí)瑜伽

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習(xí)身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時候，就很容易受傷。