今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作，跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，就可以實(shí)現(xiàn)美容抗衰老的目的。當(dāng)然，大家可以也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽讓歲月為你停留。

　　下面，我們就和大家一起從簡(jiǎn)單的抱頭坐姿開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!抱頭坐姿應(yīng)該怎么練習(xí)呢?來(lái)了解一下吧!

　　抱頭坐姿

　　動(dòng)作分解

　　吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。

　　當(dāng)我們的肩膀向后打開(kāi)的時(shí)候，要盡量的保持我們的身體平衡性，堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!

　　呼氣，舉起雙手，抱頭。放松全身，進(jìn)行三到五次的瑜伽呼吸即可。這里，需要特別說(shuō)明的就是瑜伽呼吸節(jié)奏的把握，要均勻緩和的進(jìn)行呼吸哦!

　　坐姿擺臂

　　動(dòng)作分解

　　吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。

　　吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動(dòng)。

　　站立前傾式

　　動(dòng)作分解

　　這個(gè)動(dòng)作能夠讓你的頭部及呼吸系統(tǒng)保持精力，從而有效的改善病毒引起的鼻塞難受。

　　分開(kāi)雙腳，距離保持與肩部一樣的寬度。坐在椅子上，選擇厚一點(diǎn)的墊子。保持這一動(dòng)作3分鐘的時(shí)間即可。

　　輔助版橋式

　　動(dòng)作分解

　　此式打開(kāi)胸腔,加快上身血液循環(huán)，用兩個(gè)長(zhǎng)形軟墊,或2~4個(gè)毯子放在地上,墊子或毯子能使你身體完全躺在上面。

　　高度6~12英寸即可，坐在墊子中間,仰躺，間部向頭部依次活動(dòng),使他們輕輕觸地。

　　展開(kāi)雙臂,掌心向上，腿自然放松在墊子上,或者曲膝,腳放在地面上，放松5分鐘!

　　雙腿靠墻立

　　動(dòng)作分解

　　此式使腹股溝充滿活力,打開(kāi)胸部,促進(jìn)呼吸，離墻4~6英寸處放一個(gè)墊子，骨盆后部坐在上面,將腿抬起靠墻。

　　將坐骨慢慢移到墊子與墻之間的地上,展開(kāi)雙臂，如果你感覺(jué)腘旁腱緊張,嘗試將腿稍彎曲,或者將墊子離墻再遠(yuǎn)點(diǎn)，保持5分鐘。

　　輔助束角式

　　動(dòng)作分解

　　此式打開(kāi)胸腔、腹部和腹股溝,放松神經(jīng)系統(tǒng)，坐在地上,向胸部曲膝，腳底相對(duì)貼在一起,向地面打開(kāi)兩膝。

　　將折起的毯子墊在大腿外側(cè),高度舒適即可，你也可以在兩腿內(nèi)側(cè)放兩沙包,使身體更加放松，雙臂放松在體側(cè),釋放所有緊張，保持5分鐘。

　　瑜伽飲食——補(bǔ)血養(yǎng)氣吃什么好

　　杏干和杏仁

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問(wèn)》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補(bǔ)精益氣”。常吃杏干、杏仁能延年益壽。

　　桑果汁

　　用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補(bǔ)血養(yǎng)陰、益精健身作用，常飲可預(yù)防動(dòng)脈硬化。

　　香菇

　　含有豐富的維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預(yù)防動(dòng)脈硬化癥，降低血壓。

　　還有一種干擾素誘導(dǎo)劑，能誘導(dǎo)人體產(chǎn)生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機(jī)體免疫力。

　　大棗

　　有抗衰老和延年益壽的作用。