今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)適合我們女性練習(xí)的瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。對(duì)女性朋友而言，練瑜伽可以幫你調(diào)理經(jīng)期，讓你更加水潤(rùn)。

　　下面，我們就和大家從蝴蝶式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)蝴蝶式對(duì)我們的健康有著非常重要的作用。建議大家多加練習(xí)。

　　瑜伽蝴蝶式

　　step1

　　坐在地上，讓兩個(gè)腳心相對(duì)保持上體直立。

　　step2

　　讓雙手十指交叉放在放在腳趾的前方，盡可能的讓腳跟往會(huì)陰的地方內(nèi)收。

　　step3

　　放松身體，保持平衡，盡量將我們的身體往上延伸，將我們的手掌放置于膝蓋上面，保持動(dòng)作10到15秒的時(shí)間。

　　step4

　　吸氣，將你的雙側(cè)膝蓋內(nèi)收，雙手抱住小腿前側(cè)放松一下背部，然后準(zhǔn)備第二次練習(xí)。

　　注意

　　如果你是剛開(kāi)始練習(xí)蝴蝶式，并且你的雙側(cè)髖部打不開(kāi)的話，你可以在臀部下方墊入一個(gè)厚一點(diǎn)的墊子，這樣你會(huì)感覺(jué)容易一些。

　　對(duì)于那些柔韌性很好或是瑜伽老手朋友來(lái)講，你們可以讓雙側(cè)手臂向上十指交叉，同樣振動(dòng)腿部來(lái)完成這個(gè)練習(xí)。束角式

　　功效

　　蝴蝶式的練習(xí)不僅可以使我們的身體更加靈活，還可以有效的調(diào)理我們的經(jīng)期不規(guī)律的現(xiàn)象。非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。

　　簡(jiǎn)化動(dòng)作

　　step1

　　端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對(duì)。用我們的手握住腳，拉伸我們的腰椎，腳部慢慢地貼近會(huì)陰穴。

　　會(huì)陰穴關(guān)系著我們的女性健康，經(jīng)常按揉這一穴位可以使我們的生殖器官更加的健康，使我們女性朋友更富有活力。

　　step2

　　深吸一口，緩緩地抬起我們的頭部。呼氣的同時(shí)將我們的身體慢慢地彎曲使之貼近床面。保持瑜伽呼吸60秒的時(shí)間即可。結(jié)束動(dòng)作之后，放松雙腿。

　　脊柱扭動(dòng)式

　　功效

　　比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健，有效緩解婦科疾病，滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)。

　　step1

　　收左腿于右臀部，右腳跨過(guò)左膝，使右腳放于左膝前方;挺直脊柱，端坐于床上。

　　這時(shí)候我們要試著放松自己的身體，使我們的呼吸保持均勻和平穩(wěn)的狀態(tài)，這樣的練習(xí)可以幫助我們遠(yuǎn)離婦科疾病。

　　step2

　　吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　呼吸，使我們的目光往右側(cè)，轉(zhuǎn)動(dòng)我們的眼睛，保持我們的腰椎是挺直的，身體平衡要把握好。

　　貓伸展式

　　功效

　　柔軟靈活脊柱，減去腰圍脂肪，美化臀型，強(qiáng)化腹部血液循環(huán)，緩解腰背疼痛。治療痛經(jīng)，糾正經(jīng)期不規(guī)則。

　　step1

　　雙手雙膝撐床，保持跪立姿勢(shì)，放松腰背部。

　　step2

　　吸氣，背部下沉，抬頭看天花板。

　　step3

　　呼氣，背部拱起，脊柱向上頂，低頭看腹部，下巴抵住鎖骨。重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。注意一定要配合呼吸來(lái)做，將速度放慢，功效更為明顯。

　　蜥蜴式

　　功效

　　緩解身體疲勞，去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩，美化肩部線條。改善便秘。