今天，我們和大家一起來學習兩組美容瑜伽，練習美容瑜伽可以幫助我們瘦臉，還可以美容。大家可以跟著我們的美容瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽動作分解步驟進行練習。練習美容瑜伽讓你越變越美。

　　下面，我們就和大家從簡單的炮彈式開始練習吧!練習炮彈式可以促進血液循環，堅持練習可以讓我們的肌膚更加紅潤。

　　一、炮彈式

　　動作1

　　仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在身體兩側，眼睛看向天花板。

　　動作2

　　吸氣，彎曲右膝，雙手交叉握住右小腿，將右大腿拉向胸部并貼緊。

　　動作3

　　放松我們的身體，深吸一口氣。再呼氣。將我們的力量集中到手臂，手臂發力。注意保持我們的身體平衡。

　　頭部向上抬起離開地面，盡量用鼻尖觸碰右膝蓋，保持姿勢10秒。

　　動作4

　　右腿放下、伸直，彎曲左膝，雙手抱住左小腿，抬起頭部，讓鼻尖觸碰左膝蓋，保持這一姿勢10秒。

　　動作5

　　頭部回落，放下左腿，雙腿伸直后，同時彎曲兩膝，雙手抱住兩小腿，頭部向上抬起，讓鼻尖觸碰雙膝，保持姿勢10秒。

　　二、叩首式

　　叩首式對瘦臉有著非常好的幫助，堅持練習叩首式可以使我們的臉蛋更加小巧精致，還可以改善我們的氣色哦!

　　動作1

　　放松全身，呈跪姿。

　　臀部放在兩腳腳跟上，兩臂自然放松、脊柱伸直。

　　動作2

　　呼氣，上身前屈，把前額貼在地板上，兩手滑到腳尖處。

　　動作3

　　臀部上提，頭部頂地，正常地呼吸，該動作保持約10-15秒，還原。

　　減肥功效

　　頭頂著地時，血液會充分流入頭部，促進頭部血液循環，加快新陳代謝，消除臉部多余脂肪。

　　重點注意

　　眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作，練習時如果有胸悶、頭暈等癥狀出現，應慢慢抬頭，同時穩住呼吸。

　　其他功效

　　練習該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞，長時間伏案工作者可常做此練習。

　　美容瑜伽練習的注意事項

　　開始時要仔細對照鏡子

　　我們的肌肉是有記憶的，請一開始就堅持正確的姿勢練習。

　　不照鏡子，以錯誤的活動方法進行練習，也是產生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習。

　　眼部練習的時候請摘下隱形眼鏡

　　練習中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉眼球的動作。

　　請不要戴著隱形眼鏡練習!它可能會導致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負擔，所以請務必摘下隱形眼鏡再做練習。

　　有顎關節癥傾向的人練習時要小心

　　擔心自己有雙下巴的顎關節癥傾向者集中進行下巴練習的話，可能會轉變成真的顎關節癥哦!所以請注意不要練習過度。

　　練習到自己還沒有感覺到痛的情況下停止為好。

　　請在卸妝并且充分滋潤肌膚后進行練習

　　卸妝后的面部有放松的狀態，這時候進行練習會效果倍增哦。

　　對皮膚干燥的人尤其要推薦這個方法。如果你是在睡覺前完成練習，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進入夢鄉。