孕婦瑜伽是專為我們的孕婦朋友打造的瑜伽動作，練習孕婦瑜伽可以使我們的媽媽更加健康。孕婦瑜伽如何練習呢?你可以跟著我們的孕婦瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的雨愛教學步驟進行簡單的練習。

　　下面，我們就和大家一起來學習一下孕婦瑜伽動作吧!適合我們孕婦練習的瑜伽動作有很多，下面，我們就和大家從仰臥扭腰式開始今天的練習吧!

　　仰臥扭腰式

　　適合群體

　　這個動作適合產后媽媽進行鍛煉。

　　鍛煉作用

　　消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。

　　另外，練習這一式對緩解孕期不適也有著非常顯著的功效，如果你在孕期感到不適，那么，建議堅持這一式的練習。

　　仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側打開，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側地面，頭向左轉看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉腰部時不要轉動胸部。

　　吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉向身體的另一側。

　　蝶式

　　適合群體

　　適合剛開始學習瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時都可以練習。

　　鍛煉作用

　　有效的鍛煉我們的胯骨，盆骨。使我們的身體不再僵硬，更加靈活。對后期的生產和產后塑身也有一定的幫助哦!

　　上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　橋式

　　適合群體

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。

　　鍛煉作用

　　增強脊柱的力量和靈活性。

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。

　　先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。

　　孕婦瑜伽的練習時間

　　孕婦在剛剛懷孕的前三個月，好不要運動，等到過了三個月之后，在進行鍛煉，對于身體是非常有好處的。

　　在懷孕頭3個月，胎兒尚處于胚胎階段，孕婦活動量不宜大，以免引起流產。頭三個月里，散步是首選。

　　妊娠各階段孕婦生理特點各不相同，健身方式應適時調整。

　　妊娠中期，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，適當加大運動量，作力所能及的鍛煉，如孕婦體操、孕婦瑜伽等。

　　但仍應切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。

　　孕婦瑜伽的好處

　　1、助于生產

　　其實孕婦可以通過練瑜伽，就可以獲得正確的呼吸技巧，對于順產是很有幫助的。

　　2、增強體質

　　通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液循環，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮里寶寶的重量。

　　3、調整情緒

　　孕婦朋友因為孕期的種種不適應，難免會感到情緒失落，練習瑜伽可以有效的增強孕婦朋友的自信心，對產后恢復也有一定的功效。