練習瑜伽的朋友應該對美容瑜伽中的三角式都比較熟悉，練習這一瑜伽動作可以幫助我們護理肌膚，調理內分泌，使我們的肌膚從內換發光彩。你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習。

　　三角式練習起來非常簡單，我們可以跟著下面的動作分解步驟進行練習。下面，我們就和大家一起來具體學習一下瑜伽三角式的練習方法吧!

　　瑜伽三角式如何練習

　　1、保持山式站立即可。

　　2、深吸氣，跳步分開兩腿，兩腳距離3到3.5英尺(約90到105厘米)。兩臂側平舉與肩齊，手掌朝下。手臂與地面保持平行。

　　3、右腳向右旋轉90度，左腳稍轉向右，左腿從內側保持伸展，膝部保持繃直。

　　有不少的瑜伽人在練習這一步驟的時候很容易會忽視掉我們的細節把握，比如說，腳背繃不直這一現象就比較常見。我們希望大家可以認真對待細節。

　　4、呼氣，向右側彎曲身體軀干，右手掌接近右腳踝，如果可能的話，右手掌應完全放在地面上。

　　5、向上伸展左臂，與右肩成一條直線，并伸展軀干。腿后部、后背以及臀部應該放在一條直線上。眼睛注視向伸展的左手拇指。提升右膝蓋，右膝正對腳趾，始終保持右膝挺直。

　　6、保持這個姿勢半分鐘到一分鐘，均勻深長地呼吸。然后從地面抬起右掌，吸氣回到上面第2步。

　　另外，我們在練習瑜伽的過程中還要多加注意我們的呼吸節奏的把握，瑜伽不僅是動作的練習，呼吸的練習也是貫穿我們整個練習過程的。

　　7、現在把左腳向左旋轉90度，右腳也稍轉向左，兩膝繃直，繼續回到第2第6步。然后吸氣并回到地2步。左側保持的時間與右側相同。

　　8、呼氣，跳回到山式。

　　其他功效

　　1、緩和生理期的不適。

　　2、增進全面的力量和靈活性。

　　3、刺激神經系統，緩解沮喪的情緒。

　　4、改善體態，苗條腰部線條。

　　5、調和生殖系統。

　　你練習三角式和變體式時，左右伸展脊柱，用中醫的眼光看，就是“舒肝理氣，生血養血”，促進這些臟腑的血液循環，從這些臟腑清除沉積的毒素。

　　刺激從脊柱側出的這些臟腑以及其它臟腑的各條神經，從而調整這些臟腑的機能，調整你整個身體的機能，也就是調整你的“陰陽平衡”。

　　可以增強腿部肌肉，去除腿部和臀部僵硬，糾正腿部畸形，使腿部能均勻地發展。同時還能緩解背部疼痛以及頸部扭傷，增強腳踝，強健胸部。

　　動作提示

　　1、力求使體位達到完美的端正。讓前腳跟正對后足弓;兩側肩膀一一位于腿部的正上方。

　　2、讓手找到它恰當的位置擺放，在確保體位端正的前提下，可放在小腿、腳踝、腳或地上。

　　3、降低難度，側彎時，曲膝，手肘放于膝蓋。

　　4、不必仰視，可平視或俯視。

　　5、收勢時，可曲前膝。

　　練習瑜伽的注意事項

　　1.對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習。

　　2.手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

　　4.以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。

　　5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

　　6.如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩。

　　7.宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。