辦公室瑜伽深受辦公室人群的喜愛，如何練習辦公室瑜伽呢?大家可以跟著下面的辦公室瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的辦公室瑜伽視頻經教程進行練習，練習辦公室瑜伽幫助你減肥瘦身。

　　下面，我們就和大家一起來開始今天的辦公室瑜伽練習吧!練習辦公室瑜伽需要我們先做簡單的熱身，熱身之后再進行我們的瑜伽練習。

　　兩組辦公室瑜伽動作

　　雙腿背部伸展式

　　功效

　　對腹部器官非常有益，強健腎臟，活躍整個脊柱，改善消化功能。同時可以按摩心臟，促進下半身的血液循環。

　　step1

　　端坐于床上，伸直雙腿，雙腳并攏，雙手抓腳趾。

　　我們的初學者在進行瑜伽練習的時候要注意呼吸和動作的一致性，不要光注重我們的動作練習，瑜伽呼吸同樣會影響我們的練習效果。

　　step2

　　吸氣，伸直脊柱。呼氣，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部貼近雙腿。正常呼吸，保持至少一分鐘。

　　tips

　　注意雙腳要保持伸直，盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

　　坐角式

　　功效

　　調整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。改變經期不調癥狀。長期堅持練習還能使皮膚變得細膩平滑，煥發朝氣。

　　對于久坐人群而言，練習上述的瑜伽也許會有些難度，不同的姿勢會有不同的要求，練習上面的瑜伽動作要盡量使我們的動作保持流暢。

　　step1

　　坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。

　　step2

　　吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。

　　step3

　　呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個姿勢約4至12次呼吸或更久。整個過程，脊椎必須保持伸展。

　　tips

　　“坐角式”有幾個難易不同程度的變化，初學者請根據自己的能力進行，切勿勉強拉腿。

　　動作要點

　　呼吸的整個過程應該非常和諧、流暢。這是一遍完整的瑜伽完全式呼吸。

　　初學者，每天練習5-10遍，逐漸延長練習的時間到10分鐘。

　　為什么要強調瑜伽呼吸

　　瑜伽呼吸增加了氧氣的吸入量,使肺活量增大,血液得到凈化,活力和耐力有所增加。

　　可以增進人體消化器官的活動，消除并治愈消化系統方面的疾病，還會對內分泌腺產生影響，促使卵巢的活動。

　　注意

　　一定要養成在日常生活中也使用瑜伽呼吸法，讓它成為你的生活習慣。

　　如果你選擇在家里練習瑜伽，你需要注意的這些。

　　1、保持良好的環境在家練習瑜伽，首先要保持一個好環境。

　　2、保持安靜，喧鬧的環境不利于練習時保持平穩的呼吸和冥想。

　　3、保持環境的干凈通風，干凈的環境能讓身心更愉悅，而通風，則能保證練習時有新鮮的氧氣供給身體。

　　4、練習的場地不宜過硬或過軟。太硬的場地會讓某些動作受到限制，而太軟的場地會讓某些動作不標準、容易受傷。

　　5、比較好的做法是在地板上墊一個瑜伽墊，就可以放心地練習了!