練習美容瑜伽的好處非常多，不僅可以有效的促進我們的血液循環，還可以使我們的身體更加年輕。如何練習美容瑜伽呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學步驟進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　叩首式是我們今天要學習的第一個瑜伽動作，對于久坐一族而言，練習瑜伽叩首式可以有效的促進我們的血液循環。

　　叩首式

　　頭暈也經常襲擊上班族，令人感到神志不清，思維混亂，這時可做叩首式，叩首式能讓血液回流至頭部，具有改善氣色，防治頭暈和失眠的效果，還可以使面部肌膚顯得水潤光澤，有效的延緩衰老和減少細紋。

　　在辦公桌前站好。腳跟并攏，雙臂垂放于體側。挺直腰背，放松身體，自然呼吸。

　　兩手扶住腰部，將我們拇指向后彎曲，彎下腰，低頭，將我們的身體重心保持向強，將下巴慢慢地向里收。放松身體，進行下面的動作練習。

　　雙手扶腰，拇指向后;彎腰低頭。身體重心向前，下顎回收。

　　讓額頭自然地方再桌面上。持姿勢5-8個呼吸時長，抬頭直腰。反復練習3-5次。

　　教練說

　　上身彎曲時的放松與下垂，是做好這個動作的關鍵;做動作時，上身肌肉要盡量放松;借地心引力下彎，不要勉強;患有高血壓高的人，不適合練習此式。

　　兔子式

　　兔子式的練習對改善我們的膚質有著非常好的功效，堅持練習可以使我們的血液循環更加快速，疏通經絡，調理氣血。

　　跪膝坐下，放松身體。上身往前彎，腹部貼于膝蓋，雙臂向前伸直。

　　保持姿勢雙手在后背交叉。臀部慢慢抬起，從前額到頭頂依次著地，然后固定在地面。

　　想提高效果，將頭像球一樣轉動5-8次，可以迅速緩解頭痛。

　　交叉的雙手大限度地伸向前方，堅持35-50秒鐘。用腹式呼吸法呼吸。

　　身體蜷起慢慢起身恢復到初始動作。

　　注意事項

　　瑜伽雖然適合于絕大多數的人群，但是也不是就完全沒有對身體的威脅的。在我們的瑜伽練習中，一定要以自己的身體舒適度為標準，不要做超出自己身體極限的動作。

　　瑜伽的拉伸扭轉等動作，如果不是適度的進行，就很容易變成對身體的損傷，因而一定要量力而行。

　　瑜伽練習的四個技巧

　　1、平靜內心

　　排毒、亮膚與瑜伽的結合是以凈心作為肌膚細胞復活的要點。

　　當你的心靈進入到環境的寧靜狀態中時，情緒立即得到平復，放松，幸福的感覺油然而生，內心的“自我”呈現出信心和滿足，而信心和滿足是肌膚煥發生命力的強大動力，因此將氣息調整到佳狀態是練習這套動作首要的一步。

　　2、肢體放松

　　注意我們這里說的是放松我們的肢體，練習瑜伽排毒需要我們的身軀盡量的放松。

　　整套動作的練習當中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺知狀態，關注自己的身體，每一個動作都不再是機械完成，當你在練習時，請將思想和呼吸連接，從而幫助你對內在也更加富有覺察。

　　3、瑜伽是非常講求平衡理念的

　　因此無論練習哪一個體式都要左右、上下均衡地練習，這點非常重要。

　　4、練習時好能配合舒緩的輕音樂

　　將自己身處于緩慢悠揚的音樂中，將心的力量集中到耳部，內心脈動會自動調整韻律節奏，直接導入至肌膚底層，激活細胞的動能，活化修復受損和老化細胞，讓肌膚在音樂聲中恢復光彩。

　　瑜伽飲食——練完瑜伽吃這些有益健康

　　一、綠葉蔬菜

　　綠葉蔬菜可以幫助我們代謝身體酸性物質，因為大多綠葉蔬菜是呈堿性的。

　　二、新鮮水果

　　新鮮水果在體內代謝過程中能變成堿性，特別是水果汁能將積累在細胞中的毒素“溶解”，終經排泄系統排出體外。

　　三、綠茶

　　綠茶中有許多解毒因子，它們易與血液中有毒物質相結合，并加速從小便排出。吸煙者多飲綠茶可減輕尼古丁的毒害。