今天我們和大家一起來學習幾組美容瑜伽，練習美容瑜伽的好處很多，可以深層次的滋養我們的容顏，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，對于初學瑜伽的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的瑜伽學習。

　　下面，我們就和大家先從非常簡單的舞蹈式開始練習吧!練習舞蹈式可以幫助我們很好的調理身體，改善面部膚色。

　　舞蹈式

　　成山立功姿勢站立，呼氣時,將右小腿向后彎曲,右手握住右小腿。

　　吸氣時,左臂從側面向上延伸.再次呼氣時,以臀部為軸點,上半身向前傾,并提拉右腿向上。保持5秒鐘，然后反方向練習。

　　功效

　　練習舞蹈式可以促進我們的血液循環，對堅持這一式的練習可以有效的改善我們的起色，讓我們看起來更加的年輕。

　　戰士第三式

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并攏，手臂向上伸展，貼在耳邊。向后抬左側腿，身體向前俯，使左腿、身體、手臂在同一條直線上，保持10秒鐘，然后換方向再做一遍。

　　功效

　　這個動作在鍛煉平衡能力的同時，對臀部、大腿、髖部能起到減脂作用，同時對心肌及肺部的鍛煉也有好處。

　　肩倒立式

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　肩倒立的練習可以幫助我們緩解身體僵硬，有效的延緩衰老，使我們的身體機能保持年輕的狀態下。建議大家多加練習這一式。

　　駱駝式

　　雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向后伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合后向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節作用。

　　蛇形身印

　　俯臥，兩手向前伸直，吸氣，臀部先離開地面，緊接著是腰部、腹部，胸部頂住地面，頭與地面垂直，下巴點地，臀部向上，呼氣，將兩手臂向前向后伸直。

　　攻效

　　此動作能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利于緊致面部肌膚，改善膚色。

　　練習瑜伽的四個注意事項

　　1、慢慢做動作

　　在練習高溫瑜伽的時候，正確也是重要的一個方面就是做動作的時候要慢慢的伸展肌肉。

　　這樣以防止動作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內伸展”的原則。

　　2、配合呼吸做動作

　　做動作時務必配合呼吸，沒有特殊要求，不要閉氣。

　　在練習所有的動作的時候，都必須配合緩慢的呼吸

　　在練習所有的動作的時候，都必須配合緩慢的呼吸，這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。

　　3、意識集中于主要部位

　　進行體位法時要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細體會身體的感受，應避免意識游離，起到促進血液循環，清除多余脂肪的效果。

　　4、保證練習中的禁語

　　杜絕練習中大笑和講話，瑜伽練習是氣息與身體動作融合的練習，大笑和講話會造成氣息散亂、流失。

　　尤其是在做一些倒立，身體反轉的體位法時，深長的氣息尤為重要。

　　這樣才能保證在練習高溫瑜伽之后，身體能夠得到很好的鍛煉效果。