今天我們和大家一起來學習幾組瑜伽入門動作，練習瑜伽的好處很多，可以幫助我們很好的滋養身體，調理內分泌。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程來學習幾組瑜伽教學動作，沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著進行簡單的瑜伽練習哦!

　　下面，我們就和大家從簡單的雙角式開始練習吧!這一式的練習緩解我們的身體不適，有很好的理療效果。

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液循環，向頭部和面部輸送血液。

　　2.駱駝式

　　駱駝式也是我們經常進行的一個瑜伽動作，這一式瑜伽的好處是促進我們的血液循環，改善內分泌系統，滋養我們的面部肌膚。

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝打開與肩同寬，雙手扶腰，吸氣打開胸廓。

　　呼氣身體向后伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液循環。

　　3.肩倒立式

　　肩倒立式的咯西也非常簡單，大家對這一式瑜伽應該非常了解吧!練習這一式可以有效改善我們的身體機能，讓我們更加年輕。

　　姿勢要點

　　仰臥在瑜伽墊子上，然后做犁式，在犁式的基礎上，雙腿離地向上伸展。

　　這樣保持7個呼吸左右，回到犁式，在結束動作。

　　功效

　　肩倒立練習起來非常的簡單，練習這一動作可以幫助我們滋養頭皮，改善面部膚色，使我們面若桃花。

　　4.半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側。

　　右手在臀后支撐地面，左手肘部抵右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重復。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。

　　瑜伽飲食——吃什么對女性好

　　1、多吃胡蘿卜

　　每周平均吃5次胡蘿卜的女性，其患子宮癌的可能性比普通女性降低50%，而美國的專家也得出了類似的結論。

　　2、服用維生素C和維生素E

　　研究表明，若每天服用90毫克的維生素c和30毫克的維生素e，患子宮癌的機率就會減少50%。

　　然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，所以好咨詢醫生適量服用藥片或制劑來補充。