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  孕婦瑜伽的好處很多,不僅可以有效的緩解我們的孕期不適,還有很好的安胎效果。大家可以跟著我們的瑜伽教學視頻來學習一下吧!當然,下面的瑜伽教學步驟大家也可以作為瑜伽練習的一個參考哦!

  下面,我們就和大家從貓伸展式開始今天的瑜伽練習吧!這一式的練習對促進我們的血液循環有著很好的效果。

  1.貓伸展式

  幫助伸展背部,促進形成佳胎位。

  動作分解

  雙膝跪地,手臂和大腿垂直于地面;稀奇,保持背部平直,打開肩胛骨。呼氣、低頭,背部向上,脊柱呈弓形,尾骨同時向下延伸。再吸氣,回到背部平直姿勢。重復這一式做10~15次。

  我們的孕婦朋友在孕期,身體都比較虛弱。因此練習瑜伽的過程中要注意觀察自己的身體變化,不要太勞累。

  如果手腕彎曲時感覺到疼痛,可輕微握拳,利用指關節支撐身體,減輕腕部壓力;如果膝蓋感到不舒服,可以用毯子墊在膝蓋下。

  2.嬰兒式

  幫助孕婦有效伸展腰部和臀部。

  動作分解

  由跪姿開始,兩膝打開,兩側大腳趾碰觸。身體緩緩向后,臀部坐在兩腳跟之上。手臂可向前伸直,前額輕輕按在地上。保持該姿勢,時間可根據舒適度自己掌握。

  而處于孕晚期的孕婦朋友就不適合進行這一式的練習了,這一式的練習對胎兒而言比較不宜,所以,建議大家不要練習。

  3、坐姿單抬腿

  動作分解

  坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。

  這樣不僅可以快速的促進我們的全身血液循環,有利于調整我們的身體器官,對修飾身曲線也有一定的效果。

  將我們的手臂盡量的伸展,用手壓住腿部,抬起頭部,眼睛看著前面。

  4、仰臥單踢腿

  動作分解

  側臥,臉部朝向右側,右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點地。

  吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復多次。換到另一邊做。

  5、跪姿單抬腿

  動作分解

  左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態,堅持5秒鐘。

  上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動,右腿筆直向后伸直,堅持10秒。

  雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內盤旋,左腿向后貼地,身體稍往前傾,堅持10秒。

  腿部動作保持不變,上身緩緩往前屈倒,盡量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅持10秒。

  緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。

  6、弓身式

  動作分解

  雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,背部打直,眼睛目視前方。

  緩慢伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。

  放低雙臂,同時彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。

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