今天我們很和大家一起來學習幾組辦公室瑜伽，練習辦公室瑜伽不僅可以提升我們的工作效率，對緩解我們的精神壓力也有著非常好的效果。大家可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，也可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習。

　　練習辦公室瑜伽首先要知道我們的辦公室瑜伽動作有哪些?下面，我們就和大家一起來了解一下辦公室瑜伽動作有哪些吧!

　　冰山式

　　1.上身挺直，盤腿坐下。

　　2.深吸氣，從身體的兩邊抬起兩只手臂，掌心向上。到達頭頂。

　　3.吐氣，將我們的上半身緩緩地向后轉動90度的樣子，然后，深深地吸氣，保持三秒鐘，還原動作。

　　4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　注意

　　有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　手部抬升式

　　這個招式能夠去除肩部還有背部肌肉的僵硬。

　　1.保持我們的身體處于直立的狀態，盡量使我們的神經放松，腳打開，將我們的手在面前相互交叉，試著放松我們的身體。

　　2.吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。

　　3.展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　4.吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。

　　野兔式

　　此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。

　　1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　貓伸展式

　　此姿勢有助于提高頸部和脊椎的柔韌性。

　　1.小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2.吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3.盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4.呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　辦公室瑜伽練習注意2個事項

　　熟悉瑜伽注意事項

　　在整個的練習過程中，除非有特別需要和說明，自始至終要用鼻子進行呼吸。

　　練習瑜伽體位之前要先做熱身運動，柔軟筋骨、關節、肌肉，以免練習時拉傷。

　　對于任何一個瑜伽體位的練習，都必須要知道這個體位的注意事項后(如頂峰式高血壓患者不宜，前屈式椎間盤突出不宜)，方可進行。

　　女性生理期可以根據自己的體能狀況，做些適當地修復體位或調息練習，但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉性的體位。

　　選擇適合的練習方式

　　不要模仿其他任何人，沒有兩個人是身體狀態是相同的，不要去跟其他練習者攀比，也不要因為自己做不到某個動作而沮喪，每個人都有自己的優劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰自己的極限即可。

　　緩慢柔和的瑜伽練習方式更利于循序漸進地增強肌肉關節的力量，增進身體的柔韌性，也更利于膝蓋的保護。

　　在不同的瑜伽練習方式中，活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰性，對力量和柔韌性的要求也更高。對初學者而言，應該從普通的哈達瑜伽開始練習。