如何擺脫“大象腿”呢?練習減肥瑜伽就是一個很好的選擇。練習減肥瑜伽可以幫助我們更加快速的減掉腿部的脂肪。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習。

　　練習瑜伽之前的進行簡單的熱身是非常必要的，下面，我們就和大家一起來學習幾組瑜伽減肥前的熱身動作吧!

　　熱身式1 單腿屈膝擺動

　　坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。

　　接著膝蓋上下有規律地擺動，放松髖關節好腿關節。左右兩腿各重復20秒。

　　熱身式2 轉動腳踝

　　練習這一式可以幫助我們很好的活動腳關節，讓我們下面的瑜伽動作練習更加順暢的進行，這一式的練習需要我們集中注意力。

　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。

　　瘦腿瑜伽之虎式

　　以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。

　　吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。

　　單腿上抬

　　這一式的練習非常簡單，我們沒有瑜伽基礎的朋友也可以在家里進行這一式的練習，聯系著這一式可以有效的甩掉大腿脂肪。

　　慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。

　　交叉手腳向上抬起同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上。

　　停住5-10個呼吸，然后換腿和手臂重復動作。交叉重復10-20次。

　　起跑式

　　左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。

　　停住5-10個呼吸后換腿重復相同動作。左右各做10次。

　　俯身腿部伸展式

　　以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。

　　吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。

　　單腿上抬接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。

　　屈膝抬腿

　　雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌。

　　然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。

　　躺姿抬腿

　　仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。

　　吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然后慢慢當下回到躺姿。重復10次。

　　做完瑜伽后放松動作也是必不可少的。

　　放松式1 腳趾張開

　　坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開，停住3秒，然后放松。重復10次。

　　放松式2 攤尸式

　　仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。