哈他瑜伽是一種非常受歡迎的瑜伽類型，今天我們和大家一起來學習幾組提升氣質(zhì)的哈他瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習，哈他瑜伽非常簡單哦!

　　當然，在我們練習哈他瑜伽動作之前，我們不妨先和大家一起來了解一下什么是哈他瑜伽吧!你知道什么是哈他瑜伽嗎？

　　什么是哈他瑜伽

　　哈他瑜伽，隨意性很強，而且節(jié)奏緩慢，非常適合初學瑜伽的人。

　　這種瑜伽強調(diào)體位練習中“三把鎖”的應用，即喉嚨、肚臍、會陰相結(jié)合。

　　哈他瑜伽的練習重視對我們的柔韌性的培養(yǎng)，這樣的練習非常適合我們的久坐人群，練習這一式可以有效的緩解肩頸酸痛，幫助我們提升氣質(zhì)。

　　在練習過程中，唯有當動作與呼吸的頻率協(xié)調(diào)一致時，練習者才能充分享有該瑜伽體式蘊含的益處。

　　活力瑜伽分為六個級別，每個級別由60個左右的體位組成，嚴格按照固定的順序編排，不能顛倒去練習，其強度非常大，如果沒有人指導，很容易受傷。

　　不過剛開始做不了的動作可以跳過。但要想練好第一級，可能需要3—5年，這還是針對自身條件比較好的人，每天要保證3個小時左右的練習量來說的。

　　哈他瑜伽的練習是講究等級的，修煉到六級的朋友已經(jīng)屬于不錯的了，這些人大多練習瑜伽有十幾年的時間。

　　練習活力瑜伽，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng)，調(diào)理身心，使人神清氣爽。

　　練習者還可獲得力量與柔韌之間的平衡，并改善心血管機能，使身體變得更輕盈、靈活、強健，達到給身體解毒的功效。

　　相對于其他瑜伽形式，活力瑜伽的運動強度稍大，體能較好或已經(jīng)有了多年瑜伽練習經(jīng)驗的人可以一試，但初學者一定要謹慎。

　　適用人群

　　傳統(tǒng)哈他瑜伽是一個古老的瑜伽系統(tǒng)。在練習時要控制呼吸，配合著深沉的呼吸慢慢習練，強調(diào)完全的放松。這是一個沒有競爭感的習練，強調(diào)對每一個體式的感覺，而不是做到完美。

　　整個人完全集中，身體和精神和諧工作，給身體和精神帶來幸福感。這個系統(tǒng)的真正力量在于它是一條通向永恒快樂和內(nèi)在自由的途徑。

　　哈他瑜伽比較適合剛開始練習瑜伽的人，它可以幫助人放松身體和呼吸，而且對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都有很大的功效，能夠幫助人練習出有節(jié)奏的呼吸和激發(fā)出身體的潛力。

　　修煉氣質(zhì)的哈他瑜伽動作

　　牛面式

　　此式能矯直背部，擴張胸肌，放松兩肩肩關節(jié)，伸展背闊肌。

　　同時也使雙腿肌肉柔軟有彈性。練習時，先采取坐姿，脊柱挺直，雙腿并攏屈膝，將右腳從左腿下方穿過放在左臀部旁，再將左腳放在右臀部旁。

　　右手臂舉過頭頂，彎曲手肘，手指向下，左手臂彎曲手肘，手指向上，雙手在背后手指相交。

　　挺直脊柱，保持自然呼吸，體會脊柱伸展和胸部擴展的感覺;保持1—2分鐘;隨著吸氣伸開雙臂，呼氣放下雙臂。同樣方法換另一側(cè)做。

　　強化肝臟、膽囊的功能，矯正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。

　　這種能有效去除腰部、臀部、小腿肚、腳踝的贅肉。

　　伸展式

　　水平張開雙腿，其間隔稍微大于肩膀的寬度。

　　左腳轉(zhuǎn)90度，右腳轉(zhuǎn)30度左右。將兩只胳膊向旁邊伸開。

　　一邊做吸氣、呼氣，慢慢地向左方向靠下去。兩只胳膊和肩膀處于直線，眼睛望著大拇指方向。