練習孕婦瑜伽可以幫助我們很好的呵護孕婦健康，孕婦瑜伽應該如何練習呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行簡單的孕婦瑜伽練習，練習孕婦瑜伽讓準媽媽更舒心。

　　下面，我們就和大家先來了解一下孕婦練習瑜伽的好處具體有哪些吧!你知道孕婦練習瑜伽的好處嗎?來了解一下吧!

　　孕婦瑜伽的好處

　　1.增強體力，提高自身身體素質

　　適當的瑜伽運動能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時，能夠加速孕婦體內的血液循環，調整孕婦呼吸。

　　孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對體內營養物質的消化吸收。

　　通過瑜伽練習可以使我們的孕婦朋友更加的舒心，更加的健康，使我們的孕婦的身體免疫力也隨之提高，更加有助于分娩。

　　2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀

　　瑜伽簡單的伸展動作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會出現失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調節血壓、促進腸道蠕動、排出廢氣。

　　3.做好準備，幫助日后順利生產

　　孕婦瑜伽大的作用之一就是對孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產前打開骨盆，方便孕婦分娩。

　　4.調整身心，促進產后身體恢復

　　適當運動能夠使準媽媽保持心態平和，不管是對身體各方面性能的調節還是對心理的疏導，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對寶寶的大腦和身體發育也有益。

　　女性朋友在孕期，身體很容易發生變形。練習瑜伽可以幫助孕婦產后塑形，如果你想產后變身性感辣媽，那么，練習瑜伽是一個很好的選擇。

　　適合孕婦練習的瑜伽動作

　　建議：蝶式

　　適合群體

　　適合剛開始學習瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時都可以練習。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部、骨盆和大腿內側肌肉。

　　上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。

　　如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。

　　建議：橋式

　　適合群體

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。

　　鍛煉作用

　　增強脊柱的力量和靈活性。

　　平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。

　　先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。

　　整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。

　　建議：嬰兒式

　　適合群體

　　適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。妊娠30周以后不能練習這個姿勢。

　　鍛煉作用

　　舒展髖部和骨盆部位。

　　仰臥，雙膝屈于胸前，雙膝保持彎曲，向上舉起雙腳，小腿與地面垂直。雙手握住兩腳外側邊緣，兩腿膝蓋靠近腋窩，尾椎骨貼緊地面。

　　保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然后雙腳放回地面，雙膝彎曲。