現代生活壓力太大，我們很少有時間去關心我們身體健康，這就使得我們經常會被一些小毛病所困擾，比如說頸椎病，就是非常常見的一種病狀，這和我們辦公習慣很有關系，有時候去了醫院也沒有用，加強體育鍛煉才是王道，這里小編向大家推薦幾組瑜伽動作，大家不妨練習一下。

　　三組非常簡單的瑜伽動作，讓我們從飛蝗蟲式開始學起。

　　頸椎病就做瑜伽這一式簡單有效

　　一、飛蝗蟲式瑜伽防頸椎病

　　練習方法

　　放松，俯臥。

　　雙腳打開同肩寬。

　　張開兩臂有兩個拳頭的距離。

　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地。

　　手腳同高，均勻地呼吸。保持一會兒。

　　呼氣，全身回落地面，放松。

　　上面的動作大家可以練習5遍左右。

　　瑜伽功效

　　加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化，是白領預防頸椎病的好方法。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽防頸椎病

　　練習方法

　　俯臥。

　　雙腳打開與肩同寬。

　　雙手放于胸部兩側。

　　吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎。

　　仰頭，肘關節伸直。

　　呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到大限度。

　　均勻地呼吸，保持幾秒。

　　吸氣，頭先回正。

　　呼氣，曲肘，慢慢回落上體。

　　俯臥放松。

　　瑜伽功效

　　加速脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防頸椎病問題，是白領養生的好選擇。

　　三、脊柱扭動瑜伽防頸椎病

　　練習方法

　　坐位。

　　雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下。

　　右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面。

　　右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側。

　　吸氣，脊柱向上伸展立直。

　　呼氣，充分地扭轉向左后方。

　　吸氣，回復正中。

　　呼氣，松開四肢。反側同理。

　　瑜伽功效

　　放松和調理脊柱，緩解平日的疲勞和僵硬，使血液回流脊柱區域，滋養脊神經，防頸椎病，白領可試試。