養生保健是我們現代社會非常熱門的話題，我們很多的朋友都在通過健身的方式來達到保健的目的，在這些各式各樣的健身運動中，我們首先向大家推薦瑜伽健身運動，練習瑜伽不僅可以幫助我們以健康的方式進行瘦身，還可以提升個人魅力哦。

　　下面我們就和大家一起來學習一下如何用瑜伽來保健身體吧!

　　瑜伽這一式輕松瘦身保脊椎

　　1)金剛座姿勢跪坐在墊子上。

　　腰腹背挺直，雙手自然垂落在體旁兩側。

　　2)注意將我們的腰椎緩緩地向前。

　　雙手自然微曲在體旁兩側。

　　手背貼在墊子上。

　　腰背依舊保持直線挺直。

　　3)慢慢地將我們的頭部往下壓直到頭碰到地面。

　　將我們的身軀靠在大腿上。

　　雙手也放松的放在身體兩側。

　　手背和小臂都貼在墊子上。

　　4)以頭部為重心著力點。

　　垂直于地面。背部用力把身體往前推。

　　臀部離開腳后跟。

　　大腿和地面形成直角90度。

　　手背不要離開原來位置。

　　感受背部和肩頸的拉伸。

　　5)慢慢地恢復原狀，身體放松緊繃的肌肉。

　　閉上雙眼保持自然呼吸。

　　6)然后再次用你的背部把你的身體推起來。

　　手背不要離開原位。

　　微微握起你的拳頭。

　　保持10~15個呼吸。

　　感受身體拉伸的部位，然后放松。

　　7)身體放松躺在墊子上，雙手自然放在體側，手掌心向下。

　　8)首先彎曲你的右腳，左腳依舊保持原狀，上半身保持不變。

　　保持自然呼吸。

　　9)然后再彎曲你的左腳，腰腹用力抬起你的臀部，雙手不要離開地面，成橋式姿勢。

　　動作保持10~15個呼吸左右。

　　然后放下身體，渾身放松。

　　小編的話

　　這套動作能夠活動到我們的腰腹部位以及肩頸部位，既能夠達到瘦腰減小腹的功效同時還能夠保健我們的肩頸部位。

　　是一套非常適合OL的瑜伽，能夠有針對性地對OL們平時經常性坐在電腦前面而產生的肩頸僵硬疼痛還有小腹容易脂肪等兩大問題來進行運動。