如往常一樣，習慣性地往電腦桌前一坐，不自覺地摸一摸自己腰上的贅肉，發現自己從瘦到不瘦，從不瘦到不胖，又從不胖到還行，后從還行到肥胖。只需要短短的幾個月的時間，這太可怕!我們要站起來，為自己的腰線奮戰!

　　今天小編很大方地告訴大家一個瘦腰良方，堅持練習一定會有所收獲哦!

　　步驟分解

　　Step1

　　仰躺姿，雙膝彎曲，雙腳腳底板平貼于地，雙手輕放于大腿上。

　　Step2

　　用全身力量使肩膀、脖子及頭部離地，下身不動，指尖盡量碰膝蓋。Step1~2連作10次后休息1分鐘為1回，睡前做5回。

　　Step3

　　輕輕地趴在瑜伽墊上，手掌和大臂都盡量貼在地板上以支撐我們的身體。

　　使上半身略為離地，雙腳腳尖貼地。

　　Step4

　　靠雙手前臂及腳尖支撐身體使下身離地，維持20秒回Step3休息1分鐘。睡前做5回。

　　Tips

　　該如何擠出時間做瑜珈呢

　　1. 利誘自己

　　即使忙到天昏地暗，告訴自己做了瑜珈后會覺得精神更好、思路更清晰、心情更愉悅。總是昏昏沉沉的上班族或許可以考慮暫停一會兒手邊的工作做點瑜珈，因為做完后工作效率將提升。

　　2. 只做15到30分鐘

　　想一想我們去瑜伽館練習90分鐘左右，竟要坐車要擠公交要用上近半小時的時間。是不是太不劃算?

　　其實只要在家做幾個拜日式，接著兩個站立式，兩個前彎伸展，一個扭轉，后靜坐冥想三分鐘;只花不到半個小時的時間，效果一樣好!

　　3. 重心放在“內心網絡”而不是社交網絡

　　少滑10分鐘Facebook、少寄兩封簡訊或email，把這些時間貢獻給瑜珈，你內心產生的幸福感會更強烈。

　　該怎么快速轉換心情、進入做瑜珈的心靈狀態?

　　你必須制造一點氣氛，比如點根蠟燭，面向景致比較好的窗戶，想辦法創造一個有禪意的空間，也可以放你喜歡的音樂，好是慢節奏的。

　　從享受你的呼吸開始，大部分的瑜珈老師會說深呼吸，但我喜歡想成在享受呼吸，讓呼吸的過程放松身體緊繃的部位。

　　建議剛起床時用哪些練習開啟一天

　　用三分鐘做三個拜日式，然后兩腿各做一分鐘三角式和一分鐘旋轉三角式，接著烏鴉式，再來一分鐘坐姿前彎伸展，背脊扭轉左右各一分鐘，后以兩分鐘的呼吸結尾;做完后你會覺得頭腦超清楚，好心情迎接美好的一天。花15分鐘在瑜珈上，投資報酬率絕對讓你滿意無比。

　　讓你愛上瑜珈的原因

　　沒有任何一項運動能讓我這么放松。即使進行瑜珈的過程很激烈，做完后還是令人覺得放松平靜;在瑜珈的世界裡，我不必追求幸福，只要放慢腳步等它趕上來就好了。