今天我們就給大家介紹一種產后瑜伽幫助媽媽們快速而健康的瘦身!

　　1、運動法

　　可以通過一些簡單的瑜伽運動，盡早渡過這個階段。

　　同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

　　請仰臥，彎曲我們的膝蓋，同時保持我們的腳底緊貼地面。

　　用力拉的腹部肌肉，并將頭與肩膀抬離地面。

　　同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。

　　另一只手的手指置于肚臍下方，可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。

　　堅持哦!每天早上和晚上都要做一遍產后恢復操。

　　想要瘦肚子，主要是要學習芭蕾演員的動作，將重心放到腳跟上：腳跟并攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成“一”字，腿根要夾緊，好靠墻站否則不容易站穩。

　　2、穿高跟

　　鞋和合身的褲子 外出時候好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果。自然反映就會腰直收腹挺胸。

　　3、飲食法

　　產后6個月內是減重的黃金時期，而產后第1周更是關鍵(產后一周飲食)。

　　以均衡的飲食加上適當的運動(產后飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日后的持續肥胖。

　　每天早晚一杯蜂蜜水，每天飲食要少吃多餐。飯前先吃半個或一個蘋果，不要吃過油膩的食物，八成飽佳。

　　4、合理使用束腹帶

　　每次大便后帶收腹帶一到半小時，飯后一小時之后帶收腹帶一到半小時。

　　5、用母乳喂養

　　母乳會將產婦體內的大量脂肪帶給孩子，這樣產后減負的擔子就輕多了。

　　6、自制產后減肥鞋

　　原理是讓腳掌比腳跟高，就是強制重心后移。

　　不用專門“站軍姿”，鞋底就是前高后低的，平時經常穿，站站走走都行，做家務也一樣。如果要買的話，這樣的形體訓練鞋價格偏貴，自己做比較實惠。穿上這樣的鞋，平時多走走，運動比較溫和，適合產后恢復形體。