現在越來越多的女性加入到練習瑜伽的大軍當中來，瑜伽不僅有塑身減肥的效果，還能幫助我們減輕壓力，排毒養顏，修身養性，那么我們在剛開始練習瑜伽的時候應該要注意什么呢?下面小編就為大家講講練習瑜伽的注意事項。

　　女性練瑜伽的十大注意事項

　　1、飯前飯后一小時內不練習瑜伽

　　我們在練習瑜伽的時候一定不要在剛吃過以后。

　　瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉，所以飯前飯后一個小時內不要練習瑜伽，練習瑜伽之前進食量好減少，以免增加胃部負擔。

　　2、情緒波動不宜練習瑜伽

　　瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，好不要練習瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習瑜伽，才能更加健康安全。

　　3、有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止練習瑜伽

　　如果有血液方面的問題，好不要練習瑜伽。

　　瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中大概造成末梢血流減少，更容易造成血液凝固嚴重，引發心臟血管疾病。

　　4、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

　　前彎或倒立，會增加眼壓，所以原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習瑜伽。

　　5、癲癇、大腦皮質受損

　　瑜伽許多動作會牽扯伸展去頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就大概誘發癲癇發作。

　　6、骨質疏松癥者，練習要小心

　　瑜伽對骨頭的硬度有很高的要求，所以有骨質疏松的人要注意。

　　有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏松癥，很大概因為核心肌群的力量沒有練習好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　7、懷孕婦女練習瑜伽要小心

　　雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果通常從來不曾練過瑜伽

　　8、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要防止腰部過度彎曲

　　瑜伽基本的幾個動作中，"拜日式”就是其中的一個，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，大概因為這樣的動作而造成脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也大概因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。

　　9、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，大概不適合練習瑜伽

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是練習身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現關節疼痛或是肌腱發炎的情況，大概本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　10、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

　　瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達去鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節、韌帶無法發揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。