瑜伽減肥是一種非常瘦歡迎的減肥項目，它不僅能夠幫助我們快速的瘦身，還能幫助我們提高心理和情感方面的能力，現(xiàn)在很多熱熱衷于一種瑜伽叫做水上瑜伽，很多國外的游泳館都開設(shè)了這個健身項目，下面跟著小編一起來學(xué)習(xí)一下吧。

　　水上瑜伽減肥就是結(jié)合水上鍛煉跟瑜伽姿勢一種新型運動。

　　水上瑜伽減肥的六大功效

　　1、加強心肺功能

　　可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓(xùn)練;在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多余的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。

　　2、減肥

　　水中運動采用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的同時配合科學(xué)的營養(yǎng)飲食計劃，對調(diào)節(jié)體內(nèi)脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。

　　3、消除疲勞

　　我們可以利用水壓來按摩身體，達到消除疲勞的效果。

　　4、按摩、護膚

　　由于水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓(xùn)練后汗水中的鹽分對皮膚的刺激。

　　5、塑形

　　在水中運動后，由于體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調(diào)節(jié)體脂分布，使之向皮下轉(zhuǎn)移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。

　　6、提高注意力

　　可幫助我們學(xué)習(xí)放松和集中注意力，另外對加強平衡感的訓(xùn)練也很有幫助;人體要浮上水面，一定要完全放松，對于初學(xué)者而言，一開始困難的點是“放松”兩個字。

　　溫馨提示：水上瑜伽減肥適合長期鍛煉，長期鍛煉可以調(diào)節(jié)我們微型的脊椎彎曲。

　　這種適應(yīng)變異性塑造了人優(yōu)美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。

　　水上瑜伽三式動作教學(xué)

　　體式一：半月式

　　站立位，吸氣抬起右腿的同時將右臂抬起，呼氣身體向左側(cè)頭部右側(cè)。同樣的方式做另一側(cè)。保持三秒鐘。

　　功效：半月體式減少側(cè)腰多余脂肪，美化腿部與手臂的線條，加強腿部的國量。

　　體式二：單腿及背部伸展式

　　站立，腰痛挺直，重點放在右腿上，將左腿抬起放置臺階上，吸氣雙臂舉起到頭頂處，呼氣向前向下用上體盡量貼在左腿上。同樣的方法做右一側(cè)腿。保持三秒鐘。

　　功效：平衡身體，伸展脊柱、腳踝。促進消化，有益下身機體。注意：膝關(guān)節(jié)伸直，保持背部直立。

　　體式三：樹式

　　開始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域。

　　右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過頭。保持30-60秒。

　　功效：美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專注性。要點：力點腹部，腿部。