現在隨著人們生活節奏的加快，工作壓力越來越大。很多人都在尋找合適的排解工作壓力的渠道。練習瑜伽就是一種很不錯的減壓運動方式。練瑜伽有助于緩解壓力，健康身心。接下來就讓我們一起來練習這幾招可以幫助大家快速減壓的瑜伽動作吧!

　　跪姿臀背肌式

　　排壓作用：這動作可以刺激臀部大腿肌肉、增強韌帶靈活度，這個動作還可以讓你的手臂、手腕、肩部、背部都參與到活動中去。

　　動作要點：把身體擺成桌子式，雙手肘放在地面，雙掌握緊，成三角形，雙膝并攏，嘴吐氣。

　　先由右腳尖帶動右腿保持L狀上抬，鼻吸氣時，放下。(吐氣上抬、吸氣下放，做3個呼吸)左右腿各做4次，共做5組。

　　站立祈禱手式

　　排壓作用：這個動作可以剌激胃部的消化，讓你的隔膜更加健康。

　　使交感神經與副交感神經運作正常，溫暖脊柱，促進胸腺功能，放松肩部、增加肩頸柔軟度，保持頭腦清晰。

　　動作要點：雙腳并攏，雙手置于體側，掌心朝前，收腹、夾臀、挺胸、壓肩、收下巴，保持微笑。鼻吸氣，雙手合十于腹部，緩緩上移至胸前，嘴吐氣，手肘抬至與肩同高，保持雙手掌互推。

　　鼻吸氣，嘴吐氣，同時雙手由手肘帶動往右推，手肘以不超過肩膀并保持與肩同高定位做延伸。

　　在做上面動作的同時，頭頸要轉動一下，向左看。然后保持這個動作幾秒鐘，在換另一側重復做。

　　椅子式

　　排壓作用：強化腹、背、臀、腳踝、大腿、小腿、脊柱等身體軀干的功能，伸屈肩膀、胸腔，增強心臟功能和平衡感。

　　動作要點：雙腳并攏，雙掌貼于腿側。先吐氣，再用鼻吸氣，同時由指尖帶動手臂上移與肩平，屈髖微蹲。

　　嘴吐氣，感覺由尾椎往后背脊延伸的力量，好像坐身后的椅子，向下坐到自己可以的范圍停止。

　　注意膝蓋不超過腳尖。吸氣肩膀后收，吐氣下巴微扣，眼睛睜大凝視正前方，保持3-5個呼吸。

　　兔子式

　　排壓作用：刺激頭頂的百會穴，具有治療便秘、頭痛的效果，并可賦予頭皮活力，有助頭發健康。促進內臟機能，柔軟背骨、脊椎與頸部，讓血液回流到腦部，增加腦部供氧。

　　動作要點：跪坐，吐氣，雙膝分開與髖同寬，背脊保持直線。鼻吸氣，雙手握拳屈肘夾緊腋下，嘴吐氣，以頭頂為中心帶動身體微向前，手肘貼近膝蓋。

　　目視前方，雙手掌撐開放于地面，頭頂頂地，頭放在雙手掌中間，臀部抬高朝向開花板，肩膀往后退，讓身體往后延伸。

　　膝蓋并攏，雙手移到膝蓋后方互抱，保持5 個以內的呼吸。恢復時要藉由吐氣把身體安全帶回位。

　　勇士式

　　排壓作用：美化身體線條，滋養脊椎，緩解肩部僵硬酸痛，促進新陳代謝和血液循環，保護女性生殖器官。增強膝關節、踝關節的柔軟度，提高精、氣、神。

　　動作要點：雙腳打開2倍于肩寬，雙手置于髖部，吐氣，腳跟外移，保持腳的側邊直線。

　　吐氣，準備開始動作，鼻吸氣，屈左膝，左腳腳尖轉朝正左方，右腳保持原位，讓雙腳呈L形，雙臂張開，平視前方，骨盆和髖部朝向正前方。

　　左腿繼續屈蹲，膝蓋不超過腳尖，下巴帶動頭往左轉，眼睛直視正前方，保持5個呼吸之內。

　　站立扭轉三角式四十度

　　排壓作用：矯正骨盆、 去除內臟脂肪、強化背肌、手臂、頸部線條，滋養脊柱，調整因久坐造成的坐骨神經麻痹、疼痛，強化腳裸機能，刺激腰椎血液循環，預防痛經與經血過多，活化卵巢，滋養子宮。

　　動作要點：站立，雙腿分開大于髖，嘴吐氣，雙腳跟外移，保持腳側邊為直線。

　　鼻吸氣，微蹲坐，保持背部直線，吐氣，屈髖，臀往后坐延伸，手肘與肩背部保持一線，頭頂到尾椎保持一線。

　　下巴微扣，眼睛睜大凝視前方，微笑，鼻吸氣，雙臂貼靠雙膝內側，再吐氣，吸氣，左手放在腰部，右手保持在右膝內側。

　　吐氣，轉腰，肩保持下壓，協助肩膀向后做原地扭轉，脖子后轉，鼻吸氣，左手臂抬起與肩同高，眼睛看向拇指方向，保持5次以內呼吸。