現(xiàn)在練瑜伽的人越來(lái)越多了。練習(xí)瑜伽不僅可以塑身，而且能夠有效的調(diào)節(jié)身心的平衡。在戶外練瑜伽更能達(dá)到放松身心的效果。接下來(lái)，就讓我們一起練習(xí)五招能夠緩解壓力的戶外瑜伽動(dòng)作吧!相信只要你堅(jiān)持練習(xí)，就一定會(huì)有效果。

　　1、安神式

　　要點(diǎn)：將兩只手臂放在耳朵的后邊，然后在吸氣的時(shí)候，注意將兩只手臂盡量向上伸展，呼吸的時(shí)候，肩膀需要放松。

　　功效：在辦公室工作疲勞時(shí)做兩次安神式，可以很好地放松肩頸部位， 改善頭部供血。

　　2、舞蹈式

　　要點(diǎn)：手盡量從內(nèi)側(cè)抓腳踝，不要翻胯。吸氣時(shí)胸口擴(kuò)張，呼氣時(shí)背部放松，腿盡量向后向上抬起。

　　功效：經(jīng)常性的練習(xí)這個(gè)動(dòng)作，可以讓你的脊柱得到伸展和強(qiáng)化。

　　促進(jìn)背部血液循環(huán)，滋養(yǎng)脊神經(jīng)。可有效地減輕各種腰背疼痛、糾正駝背、改善不良體態(tài)。

　　3、三角式

　　要點(diǎn)：雙臂、后背、臀部放于同一水平面內(nèi)，每次呼氣身體繼續(xù)向下彎曲。

　　功效：這是一個(gè)伸展全身的體位法，能滋養(yǎng)脊柱和背部神經(jīng)、強(qiáng)壯背部、增加肺活量、減少腰腹脂肪。

　　4、三角扭轉(zhuǎn)式

　　這個(gè)動(dòng)作就是三角式的升級(jí)版，所有的練習(xí)要點(diǎn)和功效，都和上面的一樣，但是它還有可以增加腰部靈活旋轉(zhuǎn)的功效。

　　5、扶椅蹲式

　　要點(diǎn)：下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)順著腳趾的方向展開，做到自己的極限，背部挺直。

　　功效：由于工作原因常常會(huì)久坐， 這樣會(huì)使雙腿血液循環(huán)越來(lái)越弱，此體位練習(xí)會(huì)強(qiáng)健雙腿、雙腳、雙膝和子宮肌肉，對(duì)久坐之人的雙腿有很好的補(bǔ)養(yǎng)作用。

　　戶外練習(xí)注意事項(xiàng)

　　與室內(nèi)練習(xí)不同的是，戶外練習(xí)瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達(dá)到天人合一的效果。

　　首先要注意的就是靜心練習(xí)，不被外界干擾

　　保持平和心態(tài)，就算飛翔的鳥兒或突如其來(lái)的噪音，也打斷不了你的練習(xí)。

　　另外，相對(duì)于室內(nèi)，戶外的空氣流通性很好

　　所以練習(xí)者要很好地跟隨教練的授意去調(diào)理呼吸，以提高訓(xùn)練效果。而練習(xí)時(shí)間上，好選擇傍晚，因?yàn)檫@才是一天中空氣好的時(shí)候，很多人以為早晨空氣清新，其實(shí)這是錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)。

　　而且早晨身體還處于睡眠狀態(tài)，鍛煉的話，只能達(dá)到傍晚80%的效果

　　而傍晚時(shí)候，人體機(jī)能處于興奮狀態(tài)，從科學(xué)鍛煉的角度來(lái)說(shuō)，這是佳時(shí)間段。當(dāng)然，因?yàn)槭窍奶欤毩?xí)者應(yīng)該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護(hù)層，讓你安心進(jìn)入瑜伽世界。