練排毒瑜伽八式讓你身體更健康

　　1、坐姿體扭轉(zhuǎn)

　　step1身體自然放松的坐在地板上，然后將右腿伸直。

　　step2左腳跨過(guò)右膝蓋并置于外側(cè)，右手扶在左膝蓋上，左臂伸直撐在左后方，背部打直，眼睛看向左后方。

　　step3彎曲右腿，右腳腳跟緊貼左側(cè)臀部，肩膀向后打開(kāi)。

　　2、盤坐側(cè)伸展

　　step1身體自然放松的站好，將兩條腿稍微分開(kāi)一點(diǎn)，腿一定要站直。

　　step2左臂自然垂下緊貼身體，右臂伸直舉過(guò)頭頂，肩膀向左下方擺動(dòng)。

　　step3坐姿，雙腿盤放，背部打直，左臂置于左側(cè)地板上，右臂伸直舉過(guò)頭頂，并隨頭部向左下方偏斜。

　　3、側(cè)壓腿

　　step1坐姿，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼在右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右臂伸直，右手指勾住右腳腳趾，左臂伸直指向天花板。

　　step2然后將身體慢慢的向下面壓，好能夠做到右邊的手肘能夠碰到地板。

　　step3左臂伸直隨肩膀擺動(dòng)，背部打直，拉伸左側(cè)腰身。

　　4、盤坐舉臂

　　step1坐姿，雙腿盤放，背部打直，雙臂伸直置于頭部上方，并保持與肩膀同寬，雙手互相疊放在一起。

　　step2微微放低頭部，手腕交叉，雙手緊握在一起。

　　5、兔式

　　step1跪姿，臀部坐在腳跟上，背部微微拱起，額頭置于地板上，雙臂伸直指向天花板，雙手緊握在一起，收腹呼吸。

　　6、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙腿緊貼地板，雙臂撐在肩膀前方，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛看向前方。

　　7、站姿收腹呼吸式

　　step1站姿，雙腳分開(kāi)與臀部同寬，雙手緊握啞鈴并置于大腿面前方，背部打直，肩膀放低。

　　step2吸氣，慢慢抬起啞鈴并置于上腹前方;吐氣，放低雙手，重復(fù)做多次。

　　8、貓式

　　step1跪姿，膝蓋著地，腳尖撐地，大腿面繃直，臀部抬起，背部打直，雙臂伸直撐在肩膀正下方，眼睛看向前方。

　　step2背部慢慢向上拱起，同時(shí)放低頭部，做幾個(gè)身體呼吸。