鋪一席軟墊，伴著輕柔的樂曲，拉伸、擰轉、呼吸吐納中，將自身完整而徹底地融合在大自然中。置身戶外，遠離塵囂，盡情用瑜伽舒展身體，讓生活中的煩惱和壓力，在清風中一掃而凈。

　　去戶外感受瑜伽的魅力

　　星空下，月光里，大家用曼妙的瑜伽體位法，鍛煉著身軀，回歸初生的柔韌…… 瑜伽能夠修身養性、減輕心理壓力，還可以起到塑身減肥的作用，講究身心合一，強調的是肢體與心靈間的平衡。

　　其高境界就是天人合一，讓人拋卻煩惱，心情愉快。

　　此外，瑜伽還可以美體養身，矯正日常勞累或不良坐姿造成的脊柱變形，改善不良姿態，增強自信心，拉伸肌肉系統，使人體線條優美，并有減肥功效，還能預防頭痛、失眠、便秘、腸胃炎、關節炎等疾病。

　　不過初學瑜伽者，要先學會用瑜伽的方式呼吸，鼓起肚子吸氣，收縮肚子呼氣，盡情吐故納新，通過平和緩慢的深呼吸，讓緊張的身心松弛下來。當然，練習瑜伽，有時還要配合動作，屏息數秒鐘。

　　戶外練習注意事項

　　與室內練習不同的是，戶外練習瑜伽需要注意一些問題，一旦克服這些問題，就能很好地達到天人合一的效果。

　　首先要注意的就是靜心練習，不被外界干擾。保持平和心態，就算飛翔的鳥兒或突如其來的噪音，也打斷不了你的練習。

　　另外，相對于室內，戶外的空氣流通性很好，所以練習者要很好地跟隨教練的授意去調理呼吸，以提高訓練效果。而練習時間上，好選擇傍晚，因為這才是一天中空氣好的時候，很多人以為早晨空氣清新，其實這是錯誤的認識。

　　而且早晨身體還處于睡眠狀態，鍛煉的話，只能達到傍晚80%的效果。而傍晚時候，人體機能處于興奮狀態，從科學鍛煉的角度來說，這是佳時間段。

　　當然，因為是春天，練習者應該在身體裸露的部位，涂上防曬、防蚊類的保護層，讓你安心進入瑜伽世界。

　　兩式適合戶外練習的瑜伽動作

　　橋式

　　1、仰臥，雙臂置于體側，調整呼吸。

　　2、吸氣，曲雙膝，將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐于地。

　　3、呼氣，將腳跟抬起起，膝蓋并攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　4、先吸氣，然后呼氣，同時左腿向上伸直，保持5～10秒，自然地呼吸。

　　5、吸氣，基腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

　　6、左右腿做3次，然后放松還原。

　　要點：練習時意識力應放在大腿到腰部的伸展感上，胸部的上方和肩膀呈放松狀態。

　　功效：對駝背、肩周炎、腰腿無力有療效，消除頸椎、肩膀緊張、美化臀部，強化腿部肌肉力量和腳踝的力量。

　　犁式

　　1、仰臥，呼吸，放松。

　　2、吸氣，雙腿慢慢地向上抬起90度。

　　3、雙手撐住自已的后腰，繼續吸氣，雙腿繼續向頭后送落到地面上，自然呼吸，放松。

　　4、重心放在腳尖上，兩膝保持平直。 從1數到10。

　　5、膝蓋彎曲，膝蓋貼在額頭上，讓身體蜷起來，然后慢慢地雙手撐住腰部，慢慢地仰臥在地面上，盡量保證頭部一直接觸地面。

　　6、仰臥在地面上，左耳貼在南面，保持10秒，然后右耳貼在地面上10秒，緩解頸椎。

　　7、頭回正，自然呼吸，休息20秒，再做兩次。

　　要點：練習時意識力放在倒轉狀態中的身體后側能及脊柱擠壓感上。

　　功效：治療便秘、胃脹氣、頭痛、月經失調、糖尿病、痔瘡、關節炎、牙痛、粉刺、禿頂，增強自信心和精力，有聚集能量和平靜心態的作用，幫助伸展和柔化脊柱，改善脊柱和臉部的血行，調理內泌系統，使所有內臟得到按摩。