熱瑜伽對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是目前比較流行的創新練習方法。 常溫時肌肉和筋腱比較僵硬，而在高溫環境下，你會發現身體柔韌度出奇的好，從而對自己產生信心。這也是熱瑜伽的一大特點。
長期練習熱瑜伽除了能夠減肥之外，還能對偏頭痛、腰背痛、頸椎痛和腸胃疾病有所緩解。在熱瑜伽的介紹中，這樣文字屢次出現，興致勃勃前來練習熱瑜伽的人們很多也懷有這樣的目的。
熱瑜伽課每周三次，每次1小時左右，熱瑜伽房里總是聚集著高的人氣，瑜伽墊滿滿當當地鋪在地上，學員從20歲出頭到 50多歲都有，以白領居多。
熱瑜伽通過對人體柔韌性的鍛煉，能改善脊椎的柔軟度，反方向擠壓頸椎可以起到舒經活血治療偏頭痛、頸椎痛的作用，尤其適合經常在坐辦公室的人。
運動不足、緊張的精神壓力和過度的消瘦都會造成人體的寒性體質，而熱瑜伽正好結合了溫暖與運動，讓人們冒著嚴寒前來體會冬季減肥的運動樂趣。
熱瑜伽的適合人群是
身體健康，沒有大病或者患病隱患的人，想通過瑜伽減肥排毒的人。心臟病、高血壓、嚴重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、產婦，亞健康的人不適合練習。參考更多窈窕減肥 YaoTiao.net 瑜伽減肥專題
熱瑜伽保留了原始的哈達瑜伽的26式動作，按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點科學地安排出牽拉、加熱的順序。
這一點和普通的瑜伽可以隨意組合動作有所不同，練習時必須嚴格按照教練的指導依次進行，否則就難以達到熱瑜伽循序漸進的健身功效。
“幻椅式”、“鷹式”、“戰士式”、“樹式”、“眼鏡蛇式”、“嬰兒放松式”……這些聽起來就不禁讓人浮想聯翩的動作被編排在熱瑜伽的套路之中，有的專門練習平衡，有的屬于拉伸動作，有的則是放松身體的練習。
七式高溫瑜伽動作教學
簡易坐姿預備動作
功能：預防腰痛及坐骨神經疼痛。
注意：放松肩膀，脊柱自然挺直。
單腳上舉1
功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部線條。
注意：骨盆正面朝前不傾斜。(膝蓋可彎曲)
單腳上舉2
功能：增加髖關節活動范圍，強化大腿內收肌群。
注意：骨盆及肩膀不傾斜，挺直脊柱。(膝蓋可彎曲)
屈膝坐姿 預備動作
功能：矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液循環。
注意：坐骨坐正，肩關節及髖關節正面朝前，放松肩膀。
脊柱扭轉
功能：側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。
云雀式預備動作
功能：預防下背疼痛，增加髖關節活動范圍。
注意：初學者將兩手置于地面即可。
云雀式進階1
功能：開展骨盆底肌群和大腿內收肌群。
注意：雙手水平延展，盡量開展肩胛骨，腰部不可過度凹折。
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