瑜伽不僅可以鍛練身體，而且還可以緩解壓力，所以它的出現備受白領一族的歡迎。練瑜伽能減肥嗎?很多女性因為減肥心切，所以想了解瑜伽有沒有減肥的功效。

　　其實答案是肯定的，只要愛美女性持之以恒，就會快速達到減肥的效果，這也是保持好身材的一種健身項目。

　　實踐任何類型的瑜伽，都可產生力量，達到舒緩肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈但有些類型可能無法提高足夠的心率，達到減重的效果，這要取決于您所挑選的瑜伽種類，并且您有多頻繁地實踐它。

　　想要減重，您需要健康的飲食以及運動去燃燒卡路里。

　　瑜伽的一些個類型，例如Iyengar瑜伽，強調姿勢及其準確性，要求在進行每一個體位法的練習時，都要靜止數分鐘，并且在進行下一個體位之間須休息，以修造肌肉增進您的姿勢，但不會給您您想要的減重心血管鍛煉。

　　如果您計劃以瑜伽作為減重的主要鍛煉形式，您必須至少每個星期進行三次、90分鐘的下類瑜伽。許多人也選擇與跑步、快走及其他有氧運動與瑜伽結合，以達到減重的目地。

　　何種瑜伽可幫助你減重呢?

　　想藉由瑜伽達到減重目地，您需要選擇vinyasa或流瑜伽。此類型的瑜伽是根據拜日式的系列體法髮。 Vinyasa瑜伽包括許多很普遍的體操和排汗的瑜伽樣式。

　　1. Ashtanga瑜伽

　　是實踐非常蒼勁的樣式以幾分明好處為想要丟失重量的那些人。 Ashtanga實習者是在熱忱信奉瑜伽者之中，并且初學者經常被鼓勵為一系列的類簽字，將幫助以刺激。

　　另一個好處是，一旦您學會體位法后，很適合在家裡自己練習。

　　2. 能量瑜伽

　　能量瑜伽非常普遍，因為它提供一種非常蒼勁的心血管鍛煉。

　　3. 熱瑜伽

　　在一間熱房間完成Vinyasa瑜伽，保證您大量出汗。

　　后小編提醒您，如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。

　　瑜伽其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恒的自己練習，才能達到減重的功效。

　　減肥瑜伽動作教學

　　第一式

　　動作要點：先將雙腿屈伸坐立，側身將左腳收回放在右腳大腿下面，然后將右腳向后伸直抬起小腿，腳尖要繃直，后以右手支撐;左手與右手相扣，然后雙手向上拉伸，要注意收腹。保持背部挺直。換左側做同樣練習。

　　主要鍛煉部位：腰腹、大腿、肩膀。

　　注意：把腳盡量拉伸，雙手可以扶著腳，以便更好地完成動作。

　　第二式

　　動作要點：身體站直，屈膝，向后做拱橋;雙手分開稍微比肩寬，手臂伸直;抬起左腿，向上拉伸。換左側做同樣練習。

　　主要鍛煉部位：腰腹、手臂、大腿、小腿、肩膀。

　　注意：這個動作比較難，初學的MM可以先慢慢來，做動作時記住要保持均勻的呼吸，不要閉氣，不要勉強。

　　第三式

　　動作要點：這個動作以狗的伸展為開始，首先將腳向右收回，身體要向前，要用手支撐上半身。

　　這個動作要注意手肘要盡量完成90度，還要將身體的中性慢慢向前移，然后慢慢的將雙腳抬起，雙腳要伸直，還要保持后背挺直。換左側做同樣練習。

　　主要鍛煉部位：手臂、大腿、小腿、腰腹。

　　注意：這個動作比較難，初學者可以先慢慢來，以防扭傷。