堅(jiān)挺的胸部是很多女性的追求，如何能夠讓你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿呢?小編推薦你做這兩式美體瑜伽動(dòng)作，輕松豐胸美背之余還能夠消除疲勞減輕壓力，每天堅(jiān)持做這個(gè)兩個(gè)動(dòng)作，讓你瞬間年輕好幾歲。

　　想要豐胸、消除副乳、讓胸部有彈性，老師推薦做“祈禱上揚(yáng)式”瑜伽。這個(gè)動(dòng)作可以緊實(shí)胸大肌，讓胸形尖挺，防止胸部下垂，還可以緊實(shí)肱二頭肌、延展肱三頭肌，美化手臂肌肉線條喔!

　　祈禱上揚(yáng)式瑜伽

　　STEP1

　　雙腳自然盤放，雙手手掌跟手肘并攏貼合，吐氣預(yù)備。

　　STEP2

　　吸氣，手肘上提，帶動(dòng)上半身往上方延展，頭往上抬，眼睛看斜上方，保持5到10次呼吸。

　　腰酸背痛是現(xiàn)在人的通病，不管是常久坐的上班族、常做家事的家庭主婦，或是常搬提太重物品的人，都會(huì)感到背部的不舒服，長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)還會(huì)造成氣血循環(huán)不良。

　　貓式延展瑜伽很適合在睡前做，可以舒展一整天下來(lái)的疲勞，平衡上背兩側(cè)的肌群，延展胸大肌與背闊肌，還能強(qiáng)化脊椎彈性、避免歪斜!

　　貓式延展瑜伽

　　STEP1

　　貓式預(yù)備動(dòng)作。身體成ㄇ字型，雙手撐地，與肩同寬，雙膝跪地，與骨盆同寬。

　　STEP2

　　雙手往前移動(dòng)撐地，臀部往后方推移。

　　STEP3

　　吐氣，臀部往上延伸，胸口向下，盡量貼地。眼睛看斜前方，保持5到10次的呼吸，再回到嬰兒式休息。

　　Tips：胸口靠近地面時(shí)，肋骨盡量?jī)?nèi)收，不要外擴(kuò)。

　　簡(jiǎn)易開胸式瑜珈

　　STEP1

　　首先將手放在身后，十指緊扣，收起腹部及肋骨，做好挺直腰背的預(yù)備動(dòng)作。

　　STEP2

　　接著脊背往上挺，吸氣，手往后伸直，將鎖骨挺出去，維持5~10次呼吸。

　　STEP3

　　慢慢放松及維持平穩(wěn)呼吸，再一次吸氣，將脊背往上挺，手往后伸直，鎖骨挺出去，上半身轉(zhuǎn)向右邊，一樣維持5~10次呼吸。

　　STEP4

　　左邊也是相同步驟，接著回至中間，慢慢呼吸放松。