瘦腰瑜伽 4式簡單瘦腰瑜伽動作教學

　　如何快速瘦腰收腹，比起其它部位，腰是容易變胖的。想要擺脫粗腰的困擾,試試以下的瘦腰運動吧。

　　瘦腰瑜伽可以有效的瘦腰，今天給大家推薦4招瘦腰瑜伽動作，堅持下去，瘦出小蠻腰。

　　腰腹是容易聚集脂肪的部位，如稍不注意，很容易就“水桶”上身，窈窕不再!

　　這 “水桶腰”都是因為攝取過多的脂肪而造成，還會有壓迫身體重要器官的危險，因此只要在日常生活中減少脂肪的攝取 。

　　另外，可多做一些輕度帶氧的運動。例如 ：瘦腰瑜珈、緩步跑，并慢慢增加運動強度和運動時間，并配合高纖健康飲食，有效減掉“水桶腰”。

　　但雖說如此，現代人的生活節奏快，時常會因工作時間長，沒有多余時間的理由而推說沒有做運動的時間。

　　其實做運動所費的時間可以不用太多，只要是在休閑或空余的時間里，做一些簡單的動作，便可有效消減腹部多余的脂肪，亦同時強化腰背，更可改善便秘及幫助消化的功效。

　　簡單的瑜珈動作可助你平坦小腹、瘦腰

　　瘦腰第一式

　　仰躺床上，雙手抱著膝蓋，全身放松。將臀部往上提高，用手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數秒，可重復十次。

　　瘦腰第二式

　　雙手放在腰下位置然后直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。

　　接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重復動作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰。一邊用口吸氣，將上半身向左傾斜后方扭轉。一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢。同樣地，將上半身向右側的斜后方扭轉，再回到原來姿勢。左右各九次做兩遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　亦可通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內毒素。還能刺激血液與淋巴循環，促進身體各機能的健康。按摩時以肚肌為圓心，順時針方向旋轉按摩，對便秘尤其有效。

　　健康小貼士

　　控制工作餐飲，一日三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能因為饑餓地回到家里，反而在晚餐桌上大吃大喝。晚上的體力勞動比較少，相對地消化能力也比較慢。

　　盡量不要吃零食，若一定要吃，也要選用低脂肪;低能量的小食或零食，如水果、蔬菜、餅干等。

　　多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹飲一杯礦泉水，再吃含有纖維的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。