塑身瑜伽 4式瑜伽幫你全方位塑身

　　有時候骨骼歪斜也會導致水腫、肥胖，這些你是不是不很注意呢?

　　今天小編給大家推薦的幾個瑜伽動作，就能有效的矯正身體歪斜、疏通血液和淋巴循環，使身體多余的水分和脂肪排走，讓你身材苗條，體態輕盈。

　　1股關節伸展

　　左腿在前，右腿在后，兩手插腰。彎曲后腿膝蓋，延長髖關節，恥骨緩慢地前后運動。然后換邊重復相同動作。

　　2腹部筋肉鍛煉

　　step1

　　坐在瑜伽墊上，脊椎和頸部伸直，膝蓋彎曲90度，雙手放在膝蓋后方，上身向后傾斜45度角。

　　step2

　　手側身延展，左手向前，右手向后，同時保持頭部位置，扭動上身向右，同時呼氣。

　　此時，面朝右后方，用下腹部的力量。然后上身回到原來的位置，同時吸氣，并向另一側重復相同動作。

　　3上臂訓練

　　step1

　　俯身，膝蓋彎曲，小腿抬起，兩手屈肘撐在胸側，頭抬起，胸部輕輕貼在地上。

　　step2

　　吸氣，雙臂伸直，抬起上身，使得頭部到膝蓋在一平面上，收緊腹部。

　　停住數秒后，回到step1位置，呼氣，再重復step1-2。

　　4青蛙式

　　step1

　　兩腿大開，膝蓋彎曲，腳踝對著膝蓋，兩手屈肘合掌，前臂撐地，大腿臀部和背部抬離地面。

　　step2

　　保持膝蓋和踝關節不變，將臀部向后滑動，同時緩慢地呼氣。保持姿勢停止5-10秒，然后吸氣，回到原位。重復動作數遍。