美背瑜伽 讓你無論何時都有直挺背脊

　　一般人不太計較的背部，夏天，在露背裝的烘托下也開始大肆搶鏡，讓人不得不另眼相看了。

　　怎樣才算是美麗的背呢?直挺加曲線必然是第一優先的。而想保持或換個美背，當然還要靠健身運動。

　　背部運動的原則為“低負荷、高反復”，好比簡單的往后擴胸運動，強度不用太高，但重復次數要多，背部肌肉有熱絡感時，便已有運動效果了。

　　今天我們就讓瑜伽教練來傳授幾種瑜伽美背的動作。

　　一、治療輕微的脊椎盤錯位

　　動作體驗

　　看著輕松，要想達到標準姿態絕對有點難度。

　　可左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒有困難可以將雙手在背后直接相握。

　　二、糾正脊柱彎曲

　　動作體驗

　　先做輔助動作練習，再逐漸達到標準姿勢，過度時間的長短無所謂。

　　輔助

　　脊背盡量向后彎曲。

　　標準

　　兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。

　　呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

　　三、增加背部的彈性

　　動作體驗

　　“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就有動力了，這個動作不怕做不到，就怕沒想法。

　　輔助

　　背部向后彎曲，腳后跟頂在地上或墻上，逐漸伸直雙腿。

　　標準

　　仰臥，雙手放在身體兩側，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側。

　　雙手移到頭的兩側，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。