瑜伽常識 如何解決練習瑜伽時遇到的臂力問題

　　在瑜伽練習中有很多因素會困擾我們，甚至可以阻礙我們前進的方向。

　　經常看起來很簡單的體式，卻因為自身不協調、沒力量、身體硬等方面因素無法做到想要的效果。

　　在日積月累中，通過重復的瑜伽練習對我們的身體各部位拉筋、開跨，我們會發現身體的很多部位變得柔軟許多。

　　但讓我們頭疼的是兩臂沒有力量無法托舉身體，經常在體式練習中頭重腳輕，下腰、倒立、空中劈叉、鶴禪式等動作無法練習。

　　下面小編就來和大家說說兩臂的力量問題：希望這15條法則可以幫助受阻的伽人們解決困惑。

　　1.意念集中：只關注你所練的部位——手臂。當你開始訓練時，要覺得你整個身體好象都是由手臂組成的。

　　惟一要做的就是收縮、伸展，忘記生活中的其他任何事。此時重要的事就是讓臂肌鼓起來。

　　2.全程運動：在訓練中，如果你采用1/4動作幅度或1/2動作幅度做動作都等于在混日子。

　　有一件事必須明確：給肌肉合適的強度以使肌肉受到大程度的刺激。

　　肌纖維的生長需要通過充分施展其功能——全程的收縮和伸展才能實現。

　　3. 有一定基礎后采用強迫次數：開始用強迫次數之前，需要有2個條件：(l)已擁有一定的臂圍。(2)有一個好的訓練伙伴。

　　如果缺少這2個條件，你會撕裂肱二頭肌或損傷肘關節。

　　假如你已有2年的訓練經驗，擁有較好的肱二頭肌和肱三頭肌，并且有能力控制大重量，那么強迫次數就是讓臂肌增長的好策略。

　　4.不要訓練過度：我看到一些人拼命訓練、訓練、再訓練，從不休息。

　　肱二頭肌和三頭肌是較小的肌肉，訓練時很容易達到興奮點，如果過度訓練，則會適得其反。

　　建議一星期練一次手臂，如果你是一個資深運動員，每塊肌肉可以練15組，但對手臂來說次數至關重要，我總是保持每組練 10-12次。

　　5.不要被贊美蒙騙：當健身房的人夸獎你的手臂如何好時，不要把那些話當真，因為它只會讓你覺得不必再刻苦訓練了。

　　對自己誠實，嚴格要求自己，力爭取得更大的進步。

　　6. 耐心和不屈不撓：不要整天去想手臂會長得多快。應面對現實，要明白臂圍的增長是一個緩慢的過程。

　　只要接15種法則刻苦訓練，臂圍是不可能不增粗的。記住，這是我花了15年時間得出的體會。

　　7.每個練習都應做到極限：要糾正一個錯誤觀點：輕輕松松完成每一組練習就能使肌肉生長。你應把壓力集中在肌肉上，而不是關節上。

　　關節疼痛說明你應更好地控制重量來擠壓肌肉，并做全程運動。在后幾個強迫次數上你可以請人幫助。

　　8.增加訓練重量：在初的健美訓練中，你應采用中等強度。等有了一定基礎后，即應增加重量，以獲取更高質量的肌肉。

　　9.不要用掌握不了的重量：那些想用大重量來吸引別人注意力的人是很愚蠢的。因為這樣做很容易受傷。訓練應該聰明一點。

　　10.保持臂肌放松：每次訓練前要伸展手臂肌肉，讓血液充分循環，流人訓練部位。

　　在組與組之間也應伸展肌肉，以免肌肉受傷。事實上，肌肉里的血液越多，肌肉獲得的營養就越多。