超有效矯正腿型的減肥瑜伽

　　腿型不好還很粗，這是大多數(shù)MM煩惱的事了，那么怎么糾正腿型怎么瘦腿呢?下面給大家分享的這些瑜伽動作，能幫助矯正四種不同類型的腿型哦，一定可以擁有完美腿部哦!

　　XX型腿

　　動作名稱：站姿單腿外旋

　　動作要領(lǐng)

　　1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。

　　2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重復(fù)20次，換另一條腿練習(xí)。每次練習(xí)少做3組。

　　小貼士

　　為保持身體平衡，可一手扶墻或其他固定物體，另一手插腰。

　　小粗腿MM

　　動作名稱：球上坐姿腿曲伸

　　動作要領(lǐng)

　　1、坐在健身球上，挺直上半身、收腹，雙手叉腰，大小腿呈90度角。

　　2、在保持平衡的基礎(chǔ)上抬起一條腿，同時勾腳尖，保持1-2秒，回到起始動作。每條腿重復(fù)15次，換另一條腿。每次練習(xí)少3組。

　　小貼士

　　注意保持腳踝和腳放松。

　　3、腳底蹬地，力量從下向上跳起。

　　4、落地要輕，雙腿自然分開，還原起始動作，再站直。15-20次為一組，每次練習(xí)少3組。

　　肉肉膝MM

　　動作名稱：單腿平衡提膝

　　動作要領(lǐng)

　　1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂打開保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

　　2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然后，回到起始動作，每條腿重復(fù)12次，換另一條腿。每次練習(xí)少3組。

　　小貼士

　　小腿踢出去時，注意繃緊腳面。

　　大象腿MM

　　動作名稱：仰臥瘦腿操

　　動作要領(lǐng)

　　1、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與地面呈90度，注意收腹，腰要貼在墊子上。

　　2、將雙腿打開呈45度，保持1-2秒，然后回到起始動作。重復(fù)20次。

　　小貼士

　　分腿時吸氣，收回時呼氣。

　　3、身體平躺，雙手放兩側(cè)，雙腿抬起與身體呈90度。

　　4、雙腿前后交換運動，兩腿夾角保持30度左右。重復(fù)20次。

　　小貼士

　　以上3個動作為一組，每次練習(xí)少3組。每組動作間隔一分鐘。