瑜伽是一種很好的將誒按非方式，不論是塑形的效果，還是陶冶身心，都有特別的效果，所以一直以來都是頗為的受到人們的喜歡，如果你金額u的這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的話，那么就一定要記得來經(jīng)常練習(xí)一下。

　　下面小編就給大家?guī)硪恍╆P(guān)于瑜伽的練習(xí)動(dòng)作，希望可以對(duì)大家有所幫助，平時(shí)的時(shí)候多注意一些動(dòng)作的規(guī)范，就可以取得很好的效果，下面就來和小編一起了解一下吧。

　　蛇伸展式

　　動(dòng)作：俯臥趴在墊子，雙臂放體側(cè)掌心向，整個(gè)身體完全放松。

　　動(dòng)作二：腰背肌力體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。雙手再撐墊子，眼睛向看著天花板，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美反弓形。

　　動(dòng)作三：保持這個(gè)姿勢(shì)10-20秒鐘，盡可能鼻腔腹腔來完成呼吸。每次吸氣都能感覺顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得伸展。

　　門閂式

　　動(dòng)作：從跪姿開始，右腿伸向右方，讓右腳左膝處在同條線。右腳指向右側(cè)，右膝不要彎曲。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使與地面平行。

　　動(dòng)作二：呼氣，將軀干右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾方向。左臂充分向伸展，眼睛看著左手指尖方向，保持著均勻腹式呼吸。

　　門閂式可以幫助消除腰圍線脂肪，補(bǔ)養(yǎng)增強(qiáng)腹部肌肉器官。保持這個(gè)姿勢(shì)45秒鐘，軀體雙臂恢復(fù)原位，交換雙腿位置。左右兩邊保持姿勢(shì)時(shí)間要相等。

　　隨著現(xiàn)在時(shí)代的發(fā)展，人們對(duì)于美的要求越來越高，這也就是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多的人會(huì)選擇練習(xí)瑜伽的原因素質(zhì)偶愛，如果你經(jīng)常練習(xí)之后，那么就一定可以發(fā)現(xiàn)它的魅力所在。

　　減肥總是與愛美女性如影隨形，那什么樣的減肥方式有效呢?瑜伽減肥操，巧除壓力輕松減肥。隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏也在加快，工作和生活壓力也隨之而來，忙碌的工作讓人忽視了健康和塑形，忙碌了一天回到家中，是否感覺到頸、肩酸痛，頭腦發(fā)漲，身心俱疲?不妨多練練瑜伽，消除壓力又能減肥，下面小編就給大家介紹八式瑜伽減肥操，一起來學(xué)學(xué)吧。

　　踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　貓伸展式

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

　　坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動(dòng)作過程中要挺胸直背。

　　坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時(shí)上半身向前彎，同時(shí)背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢(shì)。反復(fù)做10遍。

　　站姿前彎瘦腰

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢(shì)，緩慢呼吸1分鐘。

　　肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于瑜伽的練習(xí)方法，減肥塑身的效果非常的好，如果你也比較感興趣的話，那么就不妨來進(jìn)行練習(xí)一下，那么久一定可以取得很好的效果，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>