痛經是很多女性會遇到一個問題哦，即便不是那種非常嚴重的痛經，但是在經期也常常會感覺到一些不適，這樣是非常不好的，那么應該如何來解決掉這個問題呢，很多人都會選擇通過吃藥等方法來延緩疼痛，但是這樣的話，效果不是非常的好。

　　下面就是給大家介紹的一些關于解決東京問題的瑜伽動作練習，只要經常練習，那么過一段時間之后你就可以很明顯的看到了瑜伽給你帶來的好處，同時也可以很明顯的察覺到，在經期的時候，再也不會遇到那般難忍的疼痛了。

　　1.下蹲跳躍(整體瘦腿)

　　雙腳分開，寬于肩站立，手持啞鈴置于體前，將身體重心移動至腳后跟。繼續下蹲后身體向上跳起，同時將持啞鈴的雙臂上舉至頭上，當跳起時，鎖緊肘關節

　　2.弓步下蹲(大腿外側)

　　手持啞鈴于身體兩側，右腿向前跨一大步并成90度角，屈膝、直到右膝觸到地面，臀部下蹲，然后慢慢還原

　　3.風車沖腿

　　a、直立，雙臂置于頭上，輕輕地向左轉體，左腳向外，右腳向前，提起后腳跟，并保持右腿和背部的平直。

　　b、左膝成90度，當雙臂移至左腿兩側時，右腳不離開地面，站立還原

　　4.仰臥側抬腿

　　向左側躺好，左手支撐在頭部，收腹，左膝成90度角，右手放于體前保持平衡，向臀前方伸出右腿，拉起的腿要高于臀部，保持2秒種，慢慢地降低10厘米

　　瑜伽對于女性朋友們來說，可以說是一個方便的減肥運動了，完成瑜伽減肥動作可以說不會受到時間與地方的一些限制，不管你是家庭主婦也好，辦公室白領也好，都不會影響這些運動的，當然了對于瑜伽運動也是貴在堅持了，不能憑著一時興趣。

　　動作1

　　站立，雙腳分開，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿處與地面保持平行，保持5秒鐘，收回手臂和大腿，回到初始狀態。換側重復進行20次。

　　動作2

　　坐在椅子前半的位置，雙腳并攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。

　　動作3

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，重復多次。

　　動作4

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。

　　動作5

　　仰臥在地板上，雙腳并攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，保持5秒鐘，回復初始狀態。重復多次。

　　動作6

　　站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態5分鐘，然后換腿重復動作。

　　動作7

　　平躺仰臥，腳尖繃直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，腳尖繃直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重復10次。

　　動作8

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復動作20次。

　　對于經期時候的女性來說，一定要注意好保暖，尤其是現在這種季節下，低溫的情況如果不注意保暖的話，那么可能是會加劇經期疼痛的問題，所以這個問題是一定要關注的。

　　上面就是給大家介紹的一些關于瑜伽緩解痛經的動作，練習的時候要注意避免倒立式的動作，對于經期女性來說，這是大忌，會造成血液回流，引起身體傷害，希望這篇文章和視頻能夠對大家有所幫助。