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瑜伽視頻教程 男性瑜伽練習課程

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責編:張羽昕

發表時間:2024-12-06 12:23

  很多人都覺得瑜伽是屬于女性的運動,卻不知道瑜伽其實對于男性也很有效。下面小編要結合瑜伽視頻教程推薦的幾個瑜伽動作,就很適合男性進行學習,那么下面就一起就具體來了解一下吧。

  事實上,現在已經有很多的男性加入到瑜伽的練習之中去。瑜伽的練習能夠幫助男性帶來身體上的每一塊肌肉與關節,從而幫助他們在運動上表現的更好。瑜伽對于男性的身體也有著很好的改善作用。

  瑜伽的練習還能夠幫助男性調整心理狀態,舒緩心中的壓力,獲得一種內心的力量。男性相較于女性,更難有途徑去抒發壓力,但卻承受了更大的壓力,因而瑜伽的減壓效果對于男性是很有益處的。

  一、反三角式

  雙腳分開,自然站立,右腳尖向右,雙腿伸直,身體慢慢向右扭轉,左臂向下伸直直至左掌貼地,右臂向上伸直,右指尖并攏向上,眼睛看向右指尖。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,身體慢慢恢復,然后換側重復。

  瘦身部位

  腰腹、手臂、腿部、頸部。

  二、山式

  自然站立,背部挺直,雙手自然垂放于身體兩側。

  三、鷹式變式

  自然站立,雙手合適于胸前,將身體重量慢慢轉移到你的左腳,屈膝,右腿放在左大腿上方,右腳尖向后勾住左小腿,收腹,背部挺直,手臂慢慢向上伸直延伸。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復原來的姿勢,然后換側重復。

  瘦身部位

  背部、手臂、腿部。

  四、頂峰式

  雙手撐地,跪在地面上,踮起腳尖,臀部向上提起,雙臂伸直,身體向上提拉,右腿向上延伸腳尖繃直,腿部伸直,左腳跟慢慢放回地面,肩膀和背部稍稍向下壓,讓耳朵靠近雙臂,背部挺直。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復原來的動作,然后換側重復。

  瘦身部位

  腿部、手臂、背部、腹部。

  五、戰士一式

  自然站立,左腳向前一大步,屈右膝,左腿向后拉伸伸直,左腳跟離地,成右弓步,背部挺直,雙手分開與肩同寬,向上伸直,指尖向上,眼睛看向天花板。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,然后慢慢恢復,換側重復。

  瘦身部位

  腿部、手臂、背部、頸部。

  六、單腿支撐式

  雙手撐地伸直,雙腿向后伸直,腳尖踮起,屈右膝,使右腿緊貼腹部,右腳尖繃直,左腿伸直,左腳跟放回地面。眼睛看向地面。保持自然呼吸,停留3-5個呼吸,慢慢恢復后換側重復。

  瘦身部位

  腿部、手臂。

  瑜伽雖然適合男性進行練習,但是由于男性的身體天生就不如女性柔軟,因而在練習時更需要注意量力而行的原則,不要用蠻力壓迫自己的身體,而要讓身體能夠自然地舒展開。

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