瑜伽是一種非常時尚的運動，無論是在減肥瘦身的效果上，還是在其他的身心塑造上，都是讓很多人青睞的原因所在，而且現(xiàn)在也有越來越多的人喜歡上了瑜伽運動，但是你要知道不同時間段運動的話，效果也是不一樣的。

　　下面小編就來給大家講講什么樣的時間段，配合著練習(xí)瑜伽效果好吧，因為每個時間段人的身體情況，心理因素還有自然環(huán)境都是不盡相同的，所以運動的效果也是不一樣，比如早晨可以喚醒一天的活力，晚上可以緩解疲勞，提升睡眠質(zhì)量等等。

　　練瑜伽不僅可以幫助有效舒緩情緒，減輕壓力，而且減肥瘦身的效果也是很不錯的，所以這種減肥方法很適合于那些壓力較大的白領(lǐng)們。

　　扎馬半蹲式瑜伽：減腰+瘦腿

　　很多人都愿意練習(xí)瑜伽，這樣就能夠更加的瘦身，更加地苗條，瑜伽真的是很好的運動哦，希望大家能夠堅持下來呢。

　　1、首先站立，雙腳分開與肩同寬，雙腿稍微彎曲，舉起手臂放在身體的前面，放松手臂，雙手稍微握拳，拳心向上，腳尖踮起來，前腳掌用力支撐，身體保持筆直。

　　2、逐漸收回雙手，十指并攏，指尖朝下放在腰間的部位，手肘自然向外彎曲，挺胸，保持背部挺直。

　　手握單腿站立瑜伽：瘦手臂+瘦腿

　　站著，保持雙腿筆直，然后抬起左腿，右腳著地保持膝蓋不彎曲，左腿盡可能抬高在身體前方，與地面保持平衡，伸出左手臂，握住左腿的腳前掌，稍微用力將腳掌向后掰。右手就放在身體腰部后側(cè)，打開肩膀。

　　雙手交叉樹式：瘦大腿+瘦腹

　　練習(xí)瑜伽需要慢慢地來，不能太著急了，這樣才能更好的效果啊，記住所有的瑜伽動作，慢慢地來，這樣就好了呢。

　　雙腿站姿稍微打開，右腿以膝蓋彎曲抬起，腳掌靠在左腿的膝蓋上方，左腿保持筆直，雙手手腕于胸前交叉，雙手手掌緊貼，收腹挺胸，保持腹部收緊，站立5分鐘，然后放松，重復(fù)6次，換腿進行。這個動作可以鍛煉到腿部的肌肉，尤其是久坐的女性，可以舒緩腳腿浮腫。

　　清晨空腹是練習(xí)瑜伽的佳時間

　　好是在早上8點之前進行練習(xí)。因為清晨空腹練習(xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時你有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。

　　還有就是平時一定要注意好規(guī)律的作息生活，這個對健康也是非常有好處的，如果生活作息不規(guī)律的話，那么是很容易引起一些身體上面的疾病的，這些都會顯露在你的皮膚上面，讓你整個人看起來比較顯老。

　　瑜伽一個顯著的效果就是可以幫助改善人體的身心健康，只需要你每天抽出十幾分鐘的時間，來進行練習(xí)，堅持一段時間后，就能夠看到很明顯的成效，如果你現(xiàn)在有時間的話，不妨馬上就來練習(xí)一下。