對(duì)于很多愛(ài)美的女性來(lái)說(shuō)，虎背熊腰實(shí)在是一個(gè)大忌，因?yàn)檫@實(shí)在影響女性纖細(xì)嬌柔的獨(dú)特美，那么怎樣才能驅(qū)逐走背部的肌肉呢，畢竟背部說(shuō)實(shí)話其實(shí)是很難鍛煉到的，下面小編就給大家介紹幾組可以很有效的鍛煉到背部的瑜伽動(dòng)作吧。

　　背部贅肉是比較難減的，首先我們自己很難碰到背部，想進(jìn)行背部按摩都需要?jiǎng)e人幫忙或借助工具。瑜伽是項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，并且也可針對(duì)某一部位進(jìn)行鍛煉，哪個(gè)瑜伽動(dòng)作美背，這些體式可消除背部難減的贅肉，同時(shí)，對(duì)緩解久坐造成的腰背疼痛很有幫助。

　　瘦背瑜伽：蝗蟲(chóng)式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手在身后十指交叉，腰部用力，抬起雙手和雙腳，頭部和腰部，收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體，保持動(dòng)作10秒，然后放松，重復(fù)練習(xí)10次。

　　瘦背瑜伽：貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

　　瘦背瑜伽：貓伸展式

　　雙膝跪在地上，雙手伸直支撐，腰部放松，雙膝打開(kāi)與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣，腰部向上拱起，低下頭，下巴盡量貼近鎖骨。保持3個(gè)呼吸，做10個(gè)來(lái)回。然后坐下，臀部坐在腳后跟上，雙手向前伸直，腰部和頭部貼地，放松背部。

　　瘦背瑜伽：半月式

　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長(zhǎng)地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復(fù)到開(kāi)始站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。

　　瘦背瑜伽：眼鏡蛇式

　　俯臥地上，雙腿伸直，臉部向下，雙手屈肘放在肩膀附近。雙腿并攏，腳掌貼地。吸氣，雙手用力向后抬起上身，直到恥骨接觸地面，保持姿勢(shì)10個(gè)呼吸，然后放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作10次。

　　這些動(dòng)作在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，可能會(huì)有一些酸痛感，這其實(shí)是因?yàn)槟闫綍r(shí)很難鍛煉到背部，所以突然鍛煉到這里，會(huì)有一些不適，不過(guò)也說(shuō)明效果到了，所以不用擔(dān)心，只要不是太過(guò)超過(guò)身體負(fù)荷的，就屬于正常現(xiàn)象。

　　經(jīng)常的做一些伸展背部的瑜伽可以有效的甩走背部贅肉，還你一個(gè)完美的背部曲線，打造更漂亮的身材，在練習(xí)之前記得要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣可以很有效的避免一些肌肉拉傷。