下面就給大家介紹兩組在辦公室里就可以進(jìn)行的瑜伽動(dòng)作，減壓又消脂，一舉兩得，現(xiàn)在就跟小編一起來練習(xí)一下這兩套瑜伽動(dòng)作吧，一定會(huì)有好處的。

　　1.雙腳微微分開坐在椅子上，將你的右腳平放腳踝搭在左腿膝蓋上，右手扶著右腳膝蓋，左手扶著左腳腳踝，背部微微向前傾，眼睛直視著前方。保持自然呼吸，左手扶著腳踝固定，右手按壓著你右腳的膝蓋向下，感受腿部的伸展。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　2.然后放下你的右腳，將你的左手放在左腳膝蓋上，按照剛才的動(dòng)作按壓你的左腳。腰部保持不變，手肘要保持彎曲。

　　3.放下你的腳部，雙腳保持并攏腰背挺直，雙手在胸前十指相扣交握成拳狀，然后向上高舉你的雙手，眼睛看著前上方，抬頭挺胸，腰部挺出去。動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　4.然后放下你的雙手，雙腿并攏，膝蓋處夾著書本，保持腿部肌肉收緊。然后踮起你的雙腳，腳尖著地。雙手扶著椅子邊沿。

　　5.腰背挺直，臀腹用力，然后抬起你的雙腿，腳背繃直，動(dòng)作保持10~20個(gè)呼吸左右。

　　第一步

　　坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時(shí)掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。

　　第二步

　　與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。

　　第三步

　　身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

　　第四步

　　上半身微微向前傾一點(diǎn)，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒

　   第五步

　　坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。

　　緩解壓力對(duì)于上班族是非常有必要的，如果心情焦慮，壓力過大，是會(huì)很嚴(yán)重的影響到生活還有工作的，瑜伽非常好的一個(gè)作用就是鍛煉身體的同時(shí)還可以有效的減輕壓力，幫助壓力過大的人群重新回到無壓狀態(tài)。

　　上面的這兩套動(dòng)作只要經(jīng)常練習(xí)，效果是非常不錯(cuò)的，可以有效的幫你釋放本身的負(fù)面情緒，以及各種消極心理，記得一定要經(jīng)常練習(xí)，才會(huì)出現(xiàn)好的效果。