腰部和腿部是公認的比較容易聚集脂肪，卻也相對來說是比較難減的，但是很多女性卻也經常會遇到這些部位的問題，因為經常坐著工作，沒時間運動，脂肪反而越積越多。

　　這個問題是讓很多愛美女性都暗自抓狂的，畢竟誰不想讓自己也能擁有一個完美的曲線身材呢，其實這些很簡單，都需要靠你自己的努力，堅持下去就一定能成功，下面就跟小編一起來一下如何瘦腰瘦腿吧。

　　Step1：平躺于墊上，雙腳并攏、雙手放身體旁，吸氣，手臂往頭頂方向延長伸直。

　　Step2：吐氣，手臂帶著頭緩慢地抬起，頭抬至30度停下。

　　Step3：手臂繼續(xù)往下畫弧，直到碰觸地面。

　　Step4：吸氣，手臂與頭同步慢慢往后延伸放下，重復步驟3-4，共做10次。

　　練習感受

　　這套瑜伽簡單易學，可以有效舒展脊柱，適合久坐的學生族和辦公室OL。初次嘗試身體便會有輕松舒展的感覺，堅持下來可以有效緩解頭暈、腰背疼痛等各種不適，小腹也會趨于平坦呢。

　　仰臥腳蹬腿式

　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時微微扭動面部偏向右側。

　　Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個姿勢至少15秒鐘，這個過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。

　　俯臥撐式

　　俯臥，雙腳并攏，大腿面著地，雙臂撐在肩膀下方，手肘彎曲90度，上臂撐直，保持背部伸直，面部朝下，維持這個姿勢15秒。

　　仰臥扭轉

　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時擺動雙腿置于右側，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側，頭部扭轉至左側，換到另一邊重復做，做這個姿勢的過程中，盡量撐緊腿部，同時雙腳可向后延伸拉伸小腿。

　　經常的練習瑜伽可以很好的幫助你解決身體上脂肪堆積的問題，一定要記得經常鍛煉，這樣才能出現(xiàn)非常好的效果，做瑜伽的時候，動作也要注意好規(guī)范，這樣才能更好的減肥瘦身。

　　上面就是給大家整理的一些可以瘦腿首要的瑜伽動作，經常練習的話，你會發(fā)現(xiàn)小蠻腰大長腿，其實離你很近，每一個人動作都是恰到好處的為有這些煩惱的女性準備的。