對(duì)于經(jīng)常久坐的白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，由于缺乏運(yùn)動(dòng)，常見(jiàn)的就是臀部下垂，扁平，或者肥大，然后腿部粗壯等一系列惱人的問(wèn)題，也就是傳說(shuō)中的梨形身材，這樣的身材由于比例不協(xié)調(diào)是非常不美觀的，那么該如何來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題，小編這就給你介紹幾組可以讓你下半身狂瘦的減肥瑜伽。

　　1、半蹲姿減肥瑜伽

　　①站姿，雙腳分開(kāi)一段距離，雙腿微微彎曲，雙臂伸直置于身體前方，如圖中姿勢(shì)，腳尖踮起，腳跟離地。

　　②收回雙手，手指伸直置于腰部，手肘自然彎曲，挺起胸部，伸直背部。

　　2、單腿站姿踢腿瑜伽

　　站姿，右腿伸直，右腳著地，左腿伸直置于身體前方，并與地板保持平衡，左臂伸直，左手指勾住左腳，右手置于背后，挺起胸部，打開(kāi)肩膀。

　　3、鷹臂樹(shù)式

　　站姿，左腿伸直，左腳著地，右腿彎曲，右腳離地并置于左膝蓋上方，挺起胸部，伸直背部，雙臂置于胸前，手腕互相交叉，雙手手掌緊貼。

　　1.跪坐在地板上，身體慢慢呈趴姿，雙腳微微打開(kāi)，比骨盆略寬;接著，手背固定在額頭，保持肩膀放松、肚子內(nèi)收。

　　2.慢慢吐氣時(shí)，保持肚子內(nèi)收，讓雙腿慢慢離地向上延伸;記得，大腿要離地、膝蓋不可彎曲。

　　3.慢慢放下雙腿，雙手收回至身體兩側(cè)，呈跪趴姿勢(shì)，維持3~5個(gè)呼吸，舒緩緊繃的肌肉，吐氣時(shí)，讓身體慢慢坐起。

　　4.左腳彎起，右手向后拉住腳板，視線向前，先吸氣，吐氣時(shí)肚子內(nèi)收，大腿離地向上，身體緩緩向上延伸，持續(xù)運(yùn)用到大腿與臀部的力量。

　　比例完美的身材才是健康美麗的體形，每個(gè)人都在追求這樣的的身材，所以很多人都在進(jìn)行各式各樣的健身運(yùn)動(dòng)，讓自己身體越來(lái)越健康的同時(shí)，身材也能越來(lái)越好，相比較節(jié)食等來(lái)說(shuō)，這無(wú)疑是一個(gè)很好的方法。

　　下半身如果比較肥胖，上半身又很纖細(xì)，看起來(lái)給人的印象就會(huì)特別奇怪，自己也會(huì)非常的苦惱，有很多這樣身材的女性通過(guò)練習(xí)瑜伽也都改變了那種身材，運(yùn)動(dòng)的效果還是非常強(qiáng)大的。

　　上面的這幾組動(dòng)作就是專門(mén)針對(duì)下半身肥胖的女性制定出來(lái)的組合，非常的簡(jiǎn)單有效，運(yùn)動(dòng)的同時(shí)再搭配上合理的飲食，只需要堅(jiān)持一個(gè)月左右你就會(huì)很驚喜的發(fā)現(xiàn)自己的蛻變，人也變的更加有自信了。