瑜伽不僅能夠幫助女性減肥，還能夠有效的幫助改善女性的氣質(zhì)，對于愛美的女性來說，是很不錯(cuò)的瘦身選擇。今天小編要為大家推薦的這套瑜伽動(dòng)作，就具有這樣的效果，快跟著瑜伽視頻教程練起來吧。

　　一、 簡易拜日式

　　站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時(shí)身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時(shí)將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時(shí)屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時(shí)將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴(kuò)胸，向后仰頭，吐氣時(shí)手腳不動(dòng)，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個(gè)身體與地面構(gòu)成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿癲癇的癥狀靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時(shí)身體還原，保持均勻呼吸。

　　二、手枕式

　　身體側(cè)躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩(wěn)住，吸氣時(shí)雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。

　　三、英雄式

　　雙腿向兩旁盡量打開，屈左腿，吸氣，向兩側(cè)提起雙臂，吐氣時(shí)向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看左手，吸氣時(shí)收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。

　　四、抬臀式

　　躺于地面，將雙臂向后伸直，雙腿彎曲，腳心并攏，拉近會陰位置，吸氣時(shí)抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。

　　五、后抬腿式

　　俯臥地面，面部著地，雙手自然置于身體兩側(cè)，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。

　　六、下蹲式

　　站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。

　　瑜伽的練習(xí)沒有時(shí)間與地點(diǎn)的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，而且只有你能夠堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，那么就一定能夠達(dá)到很好的效果。不過下面小編要為大家介紹的是一天中練習(xí)瑜伽的五個(gè)時(shí)段，一起來了解下吧。

　　清晨起床凈齒凈面后，做一場晨瑜伽，感恩太陽給我們帶來光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過長則會導(dǎo)致身體過于疲憊。

　　2、陽光明媚的上午，做一場瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。

　　適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

　　3、下午我們往往會很容易就覺得疲倦，那么此時(shí)瑜伽的練習(xí)就很有用了。練習(xí)瑜伽，不僅能夠喚醒我們的精神，還能夠充分的放松身體，達(dá)到均衡內(nèi)臟器官、糾正脊椎的作用。同時(shí)對于促進(jìn)消化也有很好的功效。

　　適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

　　4、傍晚作一場瑜伽的練習(xí)，可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們在健康的基礎(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

　　適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

　　5、睡前瑜伽的練習(xí)，是相當(dāng)好的選擇。在現(xiàn)代，很多人面臨著失眠的困擾，而瑜伽就能夠幫助我們緩解壓力，消除不良的情緒，從而達(dá)到改善睡眠質(zhì)量的作用。另外，睡前進(jìn)行瑜伽的練習(xí)，也能夠充分的達(dá)到減肥的效果。

　　適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)。