瑜伽養(yǎng)生做哪些動(dòng)作

　　站姿動(dòng)作

　　step1

　　盡量放松我們的身體，山式站姿預(yù)備。

　　step2

　　雙腳打開約一倍半肩寬，雙腳往右邊轉(zhuǎn);雙手伸直在背后互扣，擴(kuò)胸讓胸部往前頂，頭微微向后仰，喉嚨順勢(shì)打開。

　　后仰的時(shí)候，要注意保持我們的身體平衡，不要超出自己的極限，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)進(jìn)行練習(xí)，這樣才能使我們的練習(xí)更加安全的進(jìn)行。

　　step3

　　吐氣時(shí)，上半身往前彎，后腿微彎保護(hù)膝蓋，胸部仍然保持往前推出去，后想像要讓臉去碰小腿。

　　坐姿動(dòng)作

　　step1

　　坐姿，采散盤坐即可。

　　step2

　　雙手在胸前合掌，用力向中間集中力量互推，重覆進(jìn)行約15~20回。這個(gè)動(dòng)作可以讓我們更加年輕有活力。

　　蝗蟲式瑜伽

　　想要快速豐胸的朋友一定要加強(qiáng)蝗蟲式的練習(xí)，練習(xí)蝗蟲式可以促進(jìn)我們的胸部血液循環(huán)，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)使我們的胸部更加堅(jiān)挺。

　　step1

　　俯臥于地板，雙腳伸直，雙手握拳置于下腹部的地板上，讓下巴輕輕靠在地面上，吸氣預(yù)備。

　　step2

　　半蝗蟲式練習(xí)，吐氣單腳抬離地面，停留三個(gè)呼吸，依個(gè)人程度，腿是可以抬到不同的高度，不要因?yàn)橄氚淹忍У暮芨?，而讓骨盆歪斜，完成后換邊練習(xí)。

　　step3

　　全蝗蟲式，若想加深強(qiáng)度，不妨練習(xí)雙腿同時(shí)上抬的蝗蟲式，但是要注意，懷孕期間請(qǐng)不要練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。

　　結(jié)語：以上就是關(guān)于養(yǎng)生瑜伽的全部介紹了，堅(jiān)持以上瑜伽的練習(xí)就可以幫助我們有效的緩解身體不適，從內(nèi)調(diào)理我們的身體，使我們更加健康，更加美麗。當(dāng)然，在家練習(xí)養(yǎng)生瑜伽還需要我們注意安全哦!