練習(xí)瑜伽的好處有很多，但是，從零開始練瑜伽的朋友在開始練瑜伽入門的練習(xí)過程中都會(huì)存在身體太過僵硬的現(xiàn)象，怎么辦呢?如何緩解身體僵硬的現(xiàn)象呢?今天，我們就和大家一起來了解一下練瑜伽身體僵硬應(yīng)該辦?

　　身體僵硬大多是因?yàn)槲覀儾唤?jīng)常運(yùn)動(dòng)的結(jié)果，這就是為什么我們的瑜伽練習(xí)中一定要提前熱身的原因，另外，練習(xí)下面的瑜伽動(dòng)作也可以緩解身體僵硬哦!

　　身體太僵硬這樣做

　　1、頭俯仰

　　頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。

　　2、頭側(cè)屈

　　頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。

　　這一小動(dòng)作還非常適合我們?cè)谏习嗟男菹r(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)可以有效的緩解頭頸不適哦!

　　3、頭繞環(huán)

　　將我們的頭部緩緩地向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，如果你在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候聽到聲響，多半是因?yàn)槟愕念i椎椎需要鍛煉了。

　　4、肩聳動(dòng)

　　肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。

　　聳肩活動(dòng)有三種，一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。

　　另外，聳肩的時(shí)候，我們還需要特別注意自己的身體變化，不要過分的拉伸自己的身體肌肉，要使我們的身體處在非常柔軟的狀態(tài)下。

　　5、體側(cè)轉(zhuǎn)

　　坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　6、腿抬伸

　　這是一個(gè)非常常見的動(dòng)作，對(duì)于很多的久坐人群而言，練習(xí)這一姿勢(shì)再合適不過了。怎么練習(xí)呢?來了解下吧!

　　坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。

　　7、膝夾手

　　兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。

　　8、體放松

　　端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。

　　練習(xí)瑜伽幫你提升柔韌性

　　橋式

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)進(jìn)行7次呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。

　　犁式

　　犁式也是一組非常經(jīng)典的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式是很多瑜伽愛好者的選擇，這一式到底應(yīng)該怎么練習(xí)呢?

　　姿勢(shì)要點(diǎn)

　　仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。

　　功效

　　血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。

　　拓展招式

　　用手掌虎口握住小腿肚，由上往下揉捏，來回各20次。揉捏時(shí)手指稍微用力，以肌肉感的酸痛或發(fā)麻為好。