夏季天氣炎熱，這個時候人體出汗多，同時也喜歡呆在涼爽的地方。但是，注重夏季養生也是保證健康的基礎之一。本期的萬家燈火視頻邀請專家王旭東為我們講解苦夏如何度過，不妨一起看看吧。

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　　本期嘉賓介紹

　　王旭東

　　全國政協委員、教授、研究員、九三學社江蘇省委委員，養生康復專家。榮獲中國首屆杰出青年中醫金獎、江蘇省首屆優秀青年中醫獎、江蘇省優秀中青年科技獎、江蘇省高校優秀骨干教師等榮譽稱號10余項。國家“百千萬人才工程”第一、二層次培養對象、江蘇省“333人才工程”第二層次培養對象。獲國家科技進步獎等多項獎勵。在中醫美學、中西醫比較研究、音樂療法、中醫文獻、老年醫學、康復醫學領域有突出成就。享受政府特殊津貼。

　　該視頻主要文字介紹：

　　夏季養生

　　1、夜臥早起

　　《黃帝內經》中提出夏季養生要堅持“夜臥早起”即睡得晚起得早，消耗儲存的能量，撥對生物鐘。佳入睡時間是晚上10：00至11：00，起床時間是早晨5：30到6：30。

　　但因夏季人易犯困體乏，會出現睡眠不足的情況，引起多種危害：

　　(1)影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。

　　(2)引起皮膚毛細血管淤滯，易生皺紋。

　　(3)使人心情焦慮，免疫力下降，導致疾病發生。

　　(4)引起血中膽固醇含量增高，發生心臟病。

　　所以，需要通過午睡來保證充足睡眠，午睡時間1小時為宜。

　　2、合理著裝

　　夏季天氣炎熱，在著裝上需要時刻注意，保持身體舒適。具體應做到以下幾點：

　　(1)謹慎選擇針織衫，這樣易于身體排汗。

　　(2)勤換濕衣，夏季易出汗，所以衣服濕了需要及時更換。

　　(3)鞋要合適，大小合腳。

　　3、貪涼也要有道

　　炎炎夏日，雖熱得煩躁，但也不可貪涼，以防止陰陽相爭傷及身體，需要從以下幾點，做到正確避暑。

　　(1)空調：炎熱夏季時，需當心冷出病來。

　　在使用空調時，室內外溫差不宜超過5℃，運行時間不宜超過2小時，2小時左右應適當通風換氣，部分病人不宜長期呆在空調房內，從空調環境進入高溫環境時，不可驟冷驟熱。

　　(2)風扇：風扇雖好，也不宜多吹。

　　身體出汗較多時，不宜馬上直接對著風扇吹;睡覺時，風速好調到低檔位，而且要盡量的避免將風扇對著頭部吹。

　　后，還應預防“涼席病”：盡量選用竹涼席，好不選用草席，并保持涼席的清潔衛生。

　　飲食上要注意

　　1、少吃冰涼食物

　　夏季我們以為冰涼食物就可以降溫，卻忽略了體內溫度更高(有時高達37度)，突然喝下冰水往體內澆，五臟六腑可受不了。要消暑又鎮定神經，不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯或含水量多的水果。不過，胃寒者少喝，可以多喝開水。體質屬熱而虛的人，不妨食用銀耳、蓮子或百合等涼補，祛熱補氣。

　　2、飲食宜清淡

　　炎夏的飲食應以清淡、質軟，易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多乏新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養，又可預防中暑。

　　主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但，冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陰而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制、殺滅病菌，預防胃腸道疾病。