脊柱對我們的身體健康是非常重要的，所以生活中我們要積極鍛煉我們脊柱，這樣才有利身體健康。那么日常生中鍛煉脊柱的方法有哪些呢?那接下來就讓我們一起隨著萬家燈火全集欄目吳石華專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　鍛煉脊柱的方法

　　倒退走

　　倒著走就是連續向后倒退著走路，這一運動類似太極拳中的“倒攆猿”，適當的練習對我們的脊柱健康是非常有幫助的。

　　但人在倒步走時對空間的知覺能力明顯下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，好用前腳掌擦地交替后退，力求走得穩。以每次走200-400步為宜，每日堅持1-2次。

　　爬行法

　　爬行法就是俯趴在地板上或者墊子上，像不會走路的嬰兒那樣爬行。

　　當爬行的時候我們會有意識地使身體貼緊地面，這樣能使得腰背脊柱兩側肌肉得到鍛煉，有利我們的健康。

　　另外也可以學習軍人匍匐前進的方式，直到感到腹背酸脹為止。

　　吊單杠

　　吊單杠屬于一種牽拉練習。全身伸直，雙手掌心向著自己，握緊單杠，雙腳離地，一點點嘗試著往上拉，拉到稍吃力時停止。

　　如果覺得往上拉很困難，不要勉強，只要握緊單杠，雙腳離地吊到手臂支撐不住即可。如果雙腳離地、雙手支撐還覺得困難，也可雙手緊握單杠，雙腳踏地或屈膝，來回晃動挺直的上身。

　　總之我們要根據自己的身體情況進行相關的體力、臂力及承受力的鍛煉，不要強求，那樣可能會導致自己受傷。

　　每次吊單杠的時間，好掌握在1-2分鐘左右，吊一會，歇一歇，不可過于勞累。一般情況下，每天早晨抽出15-20分鐘做此鍛煉即可。

　　經常做此鍛煉，可使背部肌肉和骨骼都得到鍛煉，因此能在一定程度上緩解和預防駝背。

　　爬行法

　　爬行法就是俯趴在地板上或者墊子上，像不會走路的嬰兒那樣爬行。在爬行時可以有意識地使身體貼緊地面，屈肘以前臂著地，從而使得腰背脊柱兩側肌肉得到鍛煉。

　　站立“爬”墻

　　站立“爬”墻就是雙腳緊貼墻直立，雙手向上伸直，盡可能向上伸，使得腰背部有伸拉感，而后兩手臂做交替向上攀爬的動作，同時在動作過程中應該始終保持收縮腹部并向上提的姿勢。

　　倒立

　　人體的脊柱由一塊一塊脊椎骨銜接而成，在日常生活中無論是直立還是坐著，脊柱都處于受壓狀態，而人倒立時可使椎體和椎體之間的壓力減少且方向相反，從而使得脊柱得到充分的休息。

　　伸筋法

　　伸筋法其實就是伸懶腰，可以仰臥在床上，用雙手扒住床頭，用力向下伸同時繃直腳面，然后再用力鉤腳尖而伸腳跟，使得脊背部得到充分拉伸，將椎骨之間的空隙充分拉寬。

　　騎自行車

　　騎自行車其實是一種輕便、高效的健身項目。在騎自行車時人的臀部和下肢肌肉有節奏地舒縮，對人體脊椎的保護有良好的作用。

　　本期嘉賓介紹

　　吳石華

　　男，中醫正骨專家，湖北黃岡人，1950年3月25日出生于江蘇南京。

　　歷任中華中醫學會南京分會理事、南京醫學氣功科學研究會主任委員、江蘇省氣功科學研究會理事;93年加入中央保健局，負責中央領導的保健治療工作;奧運會和第6-11屆全國運動會集訓特邀隊醫。

　　退休后在南京南汽賓館內開設了明星骨傷康復診所，同時受聘成為壹康復特邀顧問。

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