生活中有很多人都有頸肩酸痛的癥狀，尤其是一些整天坐在辦公室的白領們，長期的坐姿不變很容易讓我們的頸肩出現問題。那么有什么好的方法可以緩解頸肩酸痛呢?下面就讓田紀鈞專家來講講如何緩解肩部酸痛吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　緩解白領肩頸疼痛方法

　　現在有頸肩酸痛的人越來越多，頸肩出問題與我們的生活習慣有著很大的關系。所以一定要養成好的習慣。

　　疼痛成為呼吸、脈搏、體溫和血壓之后的人類第5大生命指征。疼痛可分為急性疼痛與慢性疼痛，國際上一般定義以2個月為界，2個月以內為急性疼痛，2個月以上為慢性疼痛。全球慢性疼痛爆發率一般為20%-40%，美國的慢性疼痛發生率為30%，中國慢性疼痛發病率也在30%左右。

　　不良的生活和飲食習慣可導致疼痛的發生

　　樹立正確的疼痛理念非常重要

　　實際上是與大家的認識程度有關。現在社會壓力大導致各種各樣的疼痛出現;人民生活水平的提高，對痛的忍耐度下降了，以前痛的時候會忍一忍，現在痛的話就會難以忍受，希望盡快解除它;還有些不良的生活習慣與飲食習慣也可引起疼痛，如海鮮吃多有些人可引起尿酸增多致痛風。疼痛會給人體帶來一些不良影響，有些人可能比較嚴重，比如心肌梗塞、腦淤血、高血壓、有心血管疾病、呼吸疾病、免疫疾病、內分泌疾病等，疼痛會引起焦慮、煩躁，甚至還會導致失眠。

　　醫生要耐心的傾聽病人的敘述，這樣才能幫助病人很好的治療疾病，緩解疼痛。

　　肩頸腰背“四疼齊發”，專家逐一解釋

　　針對白領特有的肩頸腰背“四疼齊發”現象，佘守章教授逐一進行了分析，并提出來一些應對肩、頸、腰、背痛的方法。

　　肌肉韌帶長期勞損，或可致肩部酸脹痛

　　白領肩部疼痛主要表現為肩部的酸脹痛、上肢活動受限、抬不起來手、手臂發麻酸軟等。病情輕者則可能因為肌肉韌帶長期勞損，比較嚴重時可造成頸椎病，頸椎間盤突出壓迫神經可引起的上肢發麻。

　　本期嘉賓介紹

　　田紀鈞

　　男，刃針創始人，北京東方傳統醫學門診部教授， 國際華佗中醫學院 (U.S.A) 教授、博士生導師，中國中醫研究院劉道信骨傷流派傳承人。北京首都知名中醫專家特診部主任、主任醫師，北京特色東方醫藥研究院院長，北京東方特色醫藥培訓學校校長，中國骨傷人才學會、全國高等中醫院校骨傷教育研究會秘書長。

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　　那么，如何緩解肩部疼痛呢?關鍵是養成良好的生活與工作習慣，避免過度勞累，避免長期一個姿勢工作，避免高枕頭睡覺(高枕頭會可引起落枕或外傷引起頸椎滑脫，從而導致椎間盤突出，壓到神經造成上肢發麻)，避免肌肉韌帶損傷，避免頸椎小關節脫位、椎間盤突出等，同時注意一些生活細節，如睡眠姿勢等等。

　　頸部牽拉性疼痛，會導致手臂抬不起來

　　Tips：專家建議用毛巾、水袋熱敷

　　很多時候我們的頸肩因為一些習慣等原因都會出現頸肩的不適癥狀，這樣長時間下去，就會讓我們的頸肩部位的血液出現堵塞現象。

　　白領出現頸項疼痛，手臂抬不起來應該怎么辦呢?用熱敷、針灸、理療的方法，避免負重、激烈的活動。如果上述方法緩解不了疼痛則應該去看醫生，醫生會根據疼痛的部位進行體格檢查，且可以通過拍片子，觀察組織結構的變化，再提出建議，并制定治療方案。

　　腰背痛可能是椎間盤突出“惹得禍”

　　Tips：鍛煉方法可以倒著走、游泳

　　民間有句俗語“病人腰痛，醫生頭痛”，據統計，80%的成年人有過腰痛病史;在美國，超過400萬的工人因為腰痛失去工作，而我國腰椎病患者已突破2億，并且有不斷上升趨勢。白領腰痛更是常見。佘守章教授介紹，白領腰部疼痛是長期負重，或突然搬重物造成的，腰椎受力不均衡時椎體擠壓導致椎間盤突出，突出物可壓迫神經根，導致臀部痛或下肢牽拉痛。并不是哪里痛病根就在哪里，臀部痛或下肢牽拉痛可能問題就出在腰椎，腰椎間盤突出物壓迫兩邊的神經根導致臀部的酸脹痛，一般會沿著神經走向往下行走，所以說腰背下肢痛可能暗示得了腰椎間盤突出。

　　所謂‘小病不治易成大病’，腰背痛如果不及時采取措施，就會加重疼痛。如果脊柱沒有保護好則就容易引起腰椎間盤突出，如果腰背肌發達，腰部突然的受力就不易產生間盤突出，所以腰痛預防的方法就是要鍛煉腰背肌，腰背肌的鍛煉方法有很多，如游泳、倒著走等。